Общая характеристика средств гимнастики

Надежность обратного  хвата зависит от подвижности  кистей и от положения тела. Чем  свободнее гимнаст владеет активной пронацией кисти, тем прочнее  его обратный хват. Легче широкий  обратный хват, при котором кисти  ставятся в анатомически более удобное  положение, но при этом ухудшается техника  движения. Обратный хват с параллельно  поставленными руками желателен, но более труден. У неподготовленных гимнастов при таком хвате  внутренние пальцы (мизинцы, безымянные) стремятся раскрыться. Такой захват грифа опасен.

При обратном хвате сильно выражено ладонное сгибание кисти. Это  делает его малоэффективным в  стойке на руках, так как вся нагрузка здесь приходится на один большой  палец и его основание. Указанный  недостаток хвата меньше выражен  при хорошей подвижности в  кистях (и параллельной установке  рук). Наиболее труден обратный хват в  упоре руки вниз; здесь поворот  кистей внутрь достигает анатомически возможного предела. При вкручивании  вперед из положения руки вверх гимнаст  переходит из обратного хвата  в вис (упор) сзади хватом снизу.

Нормальные и аномальные хваты. Хват и направление вращения кисти на грифе взаимосвязаны. При  вращении под нагрузкой хват остается прочным лишь в том случае, если трение об опору вызывает сгибание кисти («наматывает» ее на перекладину), а гриф как бы стремится перекатиться от пальцев к запястью. В противном  случае (когда гриф перекатывается в направлении кончиков пальцев) кисть раскрывается; при этом чем  крепче гимнаст сжимает руками гриф, тем больше опасность ослабления хвата. В связи со сказанным вращения вперед и назад обычно выполняются  в совершенно определенных хватах, которые можно назвать нормальными. Применение других – аномальных –  хватов ограничено и возможно лишь в определенных и вынужденных  ситуациях мления на одну ногу.

Упражнения на брусьях  разной высоты

Современные брусья разной высоты – это своеобразная сдвоенная  перекладина. Высота верхней жерди 245 см, нижней – 165 см. Расстояние (ширина) между жердями регулируется. Упражнения выполняемые на них, в большинстве  своем заимствованы из мужской гимнастики. В связи с этим изменился и  характер упражнений. Практически полностью  исключились статические и силовые  упражнения. Комбинации на этом снаряде  обрели ярко выраженную динамику. В  них преобладают маховые упражнения, перелеты с одной жерди на другую. Статические и силовые упражнения используются, как правило, на начальной  стадии обучения и в основной гимнастике. Они выполняются в простых  и смешанных висах и упорах.

К ним относятся различные  висы и упоры, подъемы, спады, опускания, перемахи и круги ногами, простейшие соскоки. Успешное овладение ими зависит от развития силы рук, плечевого пояса и туловища, координации движений, гибкости, ориентировки в пространстве, решительности и смелости. Эти способности и развиваются прежде всего в процессе систематических занятий на этом снаряде. Простейшие из упражнений входят в содержание школьной программы по гимнастике.

Размахивание изгибами в  висе на верхней жерди (в/ж). Для его  выполнения надо сначала приподнять прямые ноги вперед и, не задерживая их в конечном положении, легким броском  отвести назад, подавая плечи  вперед. Проделать это несколько  раз подряд, постепенно увеличивая амплитуду движений. ОЦМ тела должен быть предельно удален от опоры, мышцы  плечевого пояса растянуты. Страховка  и помощь оказываются стоя сбоку  одной рукой за бедро, другой под  поясницу.

Вис присев на нижней жерди (н./ж) – это такое положение занимающегося  на снаряде, при котором он висит  на в/ж, а носками согнутых ног  упирается о н./ж (рис. 58). Его можно  выполнять: из виса на в/ж силой; из виса стоя на в/ж толчком ног; из размахивания изгибами. При обучении используется гимнастическая стенка.

Страховка и помощь оказываются  стоя сзади или сбоку за туловище.

Вис лежа на н./ж выполняется:

1) из виса стоя на  в/ж толчком ног с последующим  перемахом через жердь согнутыми или развешенными в стороны ногами;

2) из размахивания изгибами  на в/ж перемахом согнутыми, разведенными врозь или прямыми (согнувшись) ногами.

Упражнение разучивается в следующей последовательности:

1) из виса на гимнастической  стенке выполняется поднимание  вперед прямых или разведенных  в стороны на волную амплитуду  ног;

2) в висе на в/ж после  предварительного прогибания (замаха) постановка разведенных в стороны ног на в/ж; из виса стоя на в/ж толчком ног перемах разведенными в стороны ногами через н./ж с помощью и самостоятельно. Страховка и помощь оказываются стоя сбоку одной рукой под живот, другой – под спину.

Вис прогнувшись на н./ж  с опорой ступнями о в/ж выполняется  из виса стоя на н./ж снаружи. Махом  одной, толчком другой надо поставить  поочередно ступни ног на в/ж и, прогибаясь, прижаться бедрами к н./ж. Последовательность обучения состоит в следующем: выполнить  вис прогнувшись на бревне или  другом снаряде с опорой ступнями о гимнастическую стенку; переступанием  по гимнастической стенке, махом одной, толчком другой, а затем на брусьях  разной высоты с помощью. Страховка  и помощь осуществляются путем поддержки  одной рукой под плечо, другой под бедро.

Подъем в упор на в/ж  из виса присев на н./ж выполняется  одновременным разгибанием ног  и надавливанием прямыми руками в/ж.

Последовательность разучивания  может быть следующей:

1) сгибание и активное  разгибание рук в упоре лежа;

2) из виса стоя на  перекладине, бревне, низких брусьях  и др. выполнение упора толчком  ног и надавливанием прямыми  руками опору;

3) из виса стоя согнувшись  на гимнастической стенке нажиманием  прямыми руками на рейку встать  в вис стоя;

4) выполнение подъема в  упор на в/ж с помощью и  самостоятельно. Страховка и помощь  оказываются одной рукой под  спину, другой – под бедро.

Подъем переворотом в  упор на в/ж выполняется из виса присев одной на н./ж. Толчком одной, махом  другой и одновременным активным сгибанием рук ОЦМ тела приближается к в/ж; маховая нога проходит через  в/ж, после чего к ней присоединяется и толчковая нога. Переворачивание  в упор завершается активным движением  головы и туловища назад.

Обучение этому упражнению начинают после предварительного развития силы мышц рук, передней поверхности  туловища и ног, спины и ориентировки в пространстве упражнение выполняется  сначала на нижней жерди с помощью  и самостоятельно, а затем на верхней  жерди, также сначала с помощью  а затем самостоятельно.

Спад назад из упора  на в/ж в вис лежа на н./ж. Из упора  на в/ж начать активное движение плечами  назад на прямых руках, прижимая бедра  к жерди, голову несколько наклонить  на грудь. Подавая ноги вперед, согнуться  в тазобедренных суставах и поднести носки к в/ж. Продолжая маятнико – образное движение телом вперед, опустить ноги на н./ж. В висе лежа прогнуться и наклонить голову назад. Упражнение может выполняться согнутыми, прямыми и разведенными в стороны ногами. Изучение начинать на н./ж или низкой перекладине с помощью; то же на горку матов; то же из упора на в/ж (на н./ж положить мат) с помощью и самостоятельно.

Страховка оказывается стоя сбоку под спину и бедро.

Опускание вперед из упора  на в/ж в вис лежа на н./ж изучается  после предварительного развития силы мышц рук, брюшного пресса и подвздошно-поясничных мышц и ориентировки в пространстве при переворачивании через голову. Из упора надо, наклоняясь вперед, повиснуть, опираясь бедрами о в/ж, затем  передвинуть кисти рук тыльной  стороной вперед так, чтобы можно  было перейти в вис, после этого  медленно опустить ноги вперед до виса лежа на н./ж. Обучение начинается на нижней жерди или перекладине; по мере приобретения уверенности в своих силах  и преодоления боязни переходят  к выполнению упражнения на в/ж.

Перемахи и круги ногами являются простыми по технике исполнения упражнениями и применяются главным образом для развития силы мышц рук и передней поверхности тела, координации движений, включаются в учебные комбинации.

Из виса лежа на н./ж, перемах в вис и перемах ноги врозь в вис лежа. Выполняется энергичным подниманием ног вперед к в/ж и перемахом ими через жердь после небольшой паузы (маятникообразное движение тела назад), затем делается акцентированный мах назад. Перемах вперед начинается после акцентированного надавливания руками на в/ж. Соединяя ноги и продолжая маятникообразное движение тела вперед, опустить ноги на в/ж махи вперед и назад можно делать согнутыми и прямыми ногам.

Упражнение вначале выполняется  с помощью, а затем самостоятельно. Страховку и помощь оказывают, стоя со стороны спины сбоку, под спину  и живот.

Размахивания изгибами в  висе на в/ж лицом наружу, перемах согнув ноги (согнувшись) в вис согнувшись и скользя ногами по н./ж лежа сзади – отпуская левую (правую) руку, поворот в сед на бедре на н./ж. Страховка и помощь – стоя сбоку, рукой помочь ритмично размахиваться и поднять таз. Подготовительные упражнения – для укрепления мышц брюшного пресса в положении лежа и в висе на гимнастической стенке. Подводящие упражнения – повороты из висов лежа сзади (на низкой перекладине, н./ж брусьев разной высоты) переходом в вис лежа.

Круг одной с поворотом  на 270° в сед на бедре из виса лежа на н./ж для выполнения этого  упражнения надо поднять правую (левую) ногу вперед, затем, поворачиваясь на бедре налево (направо), перехватить  правую (левую) руку скрестно спереди и, продолжая поворот, сделав круг правой (левой) ногой, отпустить левую (правую) руку и сесть на правое (левое) бедро. Обучение начинается с имитации поворота из положения лежа на спине так, чтобы поворот выполнялся за счет напряжения мышц туловища, а не опускания ноги. Упражнение выполняется сначала проводкой, а затем самостоятельно.

С разбега махом одной  и толчком другой вскок в упор ноги врозь правой (левой) на н./ж. Выполняется  с нескольких шагов разбега, с  доскока на гимнастический мостик, толчком левой и махом правой с одновременным взмахом руками. Мостик устанавливается каким образом, чтобы нижняя жердь не препятствовала активному взмаху прямой ногой. Изучение можно начинать на коне с ручками с помощью и без нее, затем то же на н./ж. Страховка оказывается стоя сбоку за плечо и под бедро маховой ноги. Можно также сопровождать занимающегося в процессе разбега, удерживая его за поясницу и слегка приподнимая в момент отталкивания и маха ногой.

С разбега вскок с поворотом  на 180° в вис лежа на н./ж. Выполняется  с нескольких шагов разбега, с  наскока на гимнастический мостик, толчком двух ног с одновременным  взмахом руками по направлению к  в/ж. После толчка выполняется поворот вдоль вертикальной оси налево (направо) – кругом за счет вращения пленом назад, захватом в/ж с одновременным приходом в вис лежа. Изучается с помощью подводящих упражнений: с подскока поворот кругом со взмахом руками вверх; то же в положение лежа. На горку матов; то же у гимнастической стенки; то же в сед на коня и т.д. Эти упражнения следует выполнять со страховкой и помощью. В дальнейшем – выполнять на брусьях разной высоты поролоновый мат положить на н./ж), а затем и без него. Страховку оказывают стоя сзади под поясницу.

Соскок толчком бедра  из седа на н./ж. Выполнение его начинается с перехвата руки с в/ж на н./ж, затем следуют энергичное отталкивание бедром от н./ж и приземление. Опорная  рука помогает удерживать равновесие, а свободная от опоры оформляет  положение соскока. Страховку и  помощь оказывают стоя сзади под  спину.

Соскок махом вперед из упора сзади на н./ж. Для его  выполнения надо предварительно прогнуться, затем энергичным махом поднять  ноги вперед и, отталкиваясь руками от жерди, прогнуться и приземлиться. Страховку  и помощь оказывают стоя сбоку  одной рукой под живот, другой под спину.

Соскок углом назад  из седа на бедре на н./ж выполняется  в такой последовательности: поднять  ноги вперед до седа углом, затем опуская  их внутрь, повернуться лицом к  в/ж, одновременно перехватывая правую руку у правого бедра и отпуская левую руку, сделать активный перемах двумя ногами через н./ж, прогнуться опираясь на правую руку, и приземлиться.

Изучение начинают из седа на н./ж лицом к в/ж; после предварительного замаха ногами вправо активным перемахом через жердь и отталкиванием левой рукой выполняется соскок. Страховку и помощь оказывают за пояс, с тем чтобы занимающийся почувствовал опору на правую руку в момент перемаха ногами назад.

Соскок прогнувшись из горизонтального равновесия на н./ж  хватом левой (правой) за в/ж – махом  одной, толчком другой соскок прогнувшись (ноги соединить под углом 60 – 70°) с перехватом левой (правой) за н./ж. Страховку оказывают сбоку одной  под плечо. Методика обучения – из стойки боком к гимнастической стенке хватом одной за 4 -5ю рейку снизу, другая опорой о пол – махом  стойка, фиксируя положение перегиба с помощью поддержки партнером.

Более сложный вариант  соскока прогнувшись можно выполнить  из упора на в/ж лицом внутрь.

Из упора на в/ж лицом  внутрь соскок махом назад (прогнувшись) через н./ж. Поднимая правую руку вверх  и наклоняясь вперед, поставить руку на н./ж. Быстро выполнить мах назад, перейдя в положение стойки (правая на н./ж, левая – хватом за н./ж). Не задерживаясь в стойке, поворачиваясь  налево, продолжить движение через  н./ж, перехватить левую руку на н./ж, отпустить правую руку и выполнить  приземление левым боком к  снаряду. Изучается с помощью  подводящих упражнений у гимнастической стенки, на брусьях р./в. Помогающий стоит на брусьях или на повышенной опоре и содействует выходу в  стойку и повороту. К самостоятельному исполнению можно допускать только после полного освоения. Страховать стоя у н./ж впереди занимающегося, предотвращая сгибание рук в стойке и удар ногами о жерди. Соскок переворотом  назад прогнувшись из седа на в/ж  лицом вовнутрь. Наклоняя голову на грудь и подавая плечи назад, начать опускание туловища, удерживая  бедра у в/ж слегка согнутыми  руками. В положении виса прогнувшись  сзади полностью разогнуть руки и, сохраняя прогнутое положение, перейти  в горизонтальный вис сзади и, не останавливаясь в нем, отпустить  в/ж и выполнить приземление. Это  упражнение следует изучать на н./ж или низкой перекладине с помощью, обращая внимание на своевременное отпускание рук. Страховка и помощь оказываются стоя сбоку под живот и бедро.