Общая характеристика средств гимнастики

9) прыжок согнув ноги  через коня в длину с положенным  на щит гимнастическим матом.  Страховка и помощь оказываются  сбоку у дальней трети коня, обеими руками гимнаста поддерживают  за руку выше локтя или под  спину, сопровождая его до приземления.

Прыжок ноги врозь через  коня в ширину. Этот прыжок характерен для женского гимнастического многоборья. Угол вылета после толчка ногами 70–75°. К моменту постановки рук слегка прогнутое тело гимнастки находится  под углом 30–38° к оси снаряда. Одновременно с толчком руками гимнастка  разводит ноги и сгибается в тазобедренных  суставах. Сгибание заканчивается, как  только ноги пройдут над телом  коня. Стопорящий толчок руками позволяет  высоко взлететь над снарядом и пройти над ним в положении, близком  к вертикальному. Положение ноги врозь фиксировать до момента  приземления.

Последовательность разучивания:

1) прыжок ноги врозь  с высоты;

2) то же сгибаясь-разгибаясь;

3) прыжок ноги врозь  через козла в ширину;

4) прыжок ноги врозь  с приземлением на горку матов,  уложенную вплотную к коню  на одной с ним высоте. Страховка  и помощь оказываются стоя  спереди – сбоку у места  приземления под грудь и за  руку выше локтя.

Переворот вперед через коня в ширину. Этот прыжок характерен для  женского гимнастического многоборья. После отталкивания руками от мостика  гимнастка быстро отводит ноги назад  до слегка прогнутого положения. К моменту  постановки рук на коня тело находится  под углом 50 – 55° по отношению  к оси снаряда. Напрыгивать точно в стойку на руках не следует, так как в случае нельзя высоко и далеко взлететь во второй части прыжка отталкиваясь от коня, гимнастка должна сделать рывковое движение туловищем, стремясь как бы вытянуться в одну прямую линию. В процессе толчка, который должен быть очень коротки, (0,16 – 0,18 с), величина прогиба уменьшается. Во время толчка подбородок не поднимается. Положение рук, принятое к моменту окончания толчка, сохраняется до приземления. Перед приземлением не следует сгибаться.

Последовательность разучивания:

1) с разбега переворот  вперед на акробатической дорожке;

2) стоя на коне толчком  одной и махом другой переворот  вперед;

3) с разбега переворот  вперед через горку матов;

4) прыжок переворотом вперед  через коня в ширину с трамплина;

5) прыжок переворотом вперед  через коня в ширину с приземлением  в поролоновую яму или на  горку из 3 – 4 матов за снарядом;

6) переворот вперед с  небольшого разбега толчком руками  о два-три мостика, положенных  один на другой, с приходом  на спину на горку поролоновых  матов, уложенных за мостиками  на одном с ними уровне;

7) переворот вперед, используя  систему «батут – конь –  горка поролоновых матов» или  «батут – горка матов –  поролоновая яма». Страховка и  помощь осуществляются стоя боком  за снарядом. Гимнастку поддерживают  за руку и под спину, сопровождая  ее до приземления.

Переворот вперед через коня в длину толчком о дальнюю  часть коня. Этот прыжок характерен для мужского гимнастического многоборья. Для его выполнения необходима значительная скорость разбега (7,0 – 7,2 м/с). Угол вылета тела после толчка ногами достигает 75 – 80°. После толчка ногами гимнаст  быстро отводит их назад до слегка прогнутого положения. Высота ОЦМ при  взлете достигает 2,0 – 2,3 м. К моменту  постановки рук на снаряд тело гимнаста находится под углом 55 – 60° по отношению к оси снаряда. Напрыгивать точно в стойку на руках не имеет смысла, так как в этом случае затрудняется высокий и далекий полет во второй части прыжка. Отталкиваясь от коня руками, надо сделать рывковое движение туловищем, стремясь вытянуться в одну прямую линию. В процессе толчка величина прогиба в поясничной части позвоночника уменьшается на 10–15°. Движение ног несколько притормаживается. Благодаря этому возможен более высокий взлет вверх. Толчок руками должен быть коротким (0,17–0,19 с). В основу толчка голову на грудь не наклонять, стремиться только вверх, не создавая сильного вращения вперед. Положение принятое к моменту окончания толчка, сохраняется до момента приземления. Перед приземлением туловище не сгибается, держится прямо.

Последовательность разучивания:

1) переворот вперед толчком  двух ног на акробатической  дорожке;

2) с разбега прыжок в  стойку на руках на горку  матов и кувырок вперед (перед  матами протянута веревка);

3) стоя на коне махом  одной и толчком другой стойка  на руках и в темпе переворот  вперед;

4) переворот вперед через  горку матов или свернутую  акробатическую дорожку;

5) переворот вперед через  коня в ширину и длину с  положенным на него гимнастическим  матом. Страховка и помощь осуществляются  стоя у дальней трети коня; гимнаста держат одной рукой  за плечо, другой за туловище, удерживая от падения вперед  или назад.

Упражнения на брусьях

На брусьях (высота 175 см от поверхности матов) выполняются  упражнения, характерные для многих видов гимнастического многоборья. К ним относятся статические, силовые, динамические и маховые  упражнения. Они выполняются в  упорах и висах, поперек и продольно  по отношению к снаряду, на одной  и двух жердях, с попеременным и  одновременным перехватами рук, на середине и на концах жердей, лицом  наружу и внутрь. Для успешного  овладения упражнениями на этом снаряде  необходима хорошо развитая сила мышц рук, плечевого пояса, живота и спины, высокая подвижность в плечевых и тазобедренных суставах, ориентировка в пространстве и чувство равновесия, эмоциональная устойчивость, решительность  и смелость, правильная осанка в  висах и упорах. Эти способности  развиваются до и в процессе овладения  сложными упражнениями.

Для выполнения упражнений на брусьях применяют различные  хваты за снаряд: в висе – хват снаружи, когда тыльные поверхности  кистей вместе с большим пальцем  находятся в положении наружу от жердей; изнутри – когда тыльные  поверхности кистей и большие  пальцы обращены друг к другу, внутрь брусьев; в упоре – обычный  хват, обратный хват (тыльная поверхность  одной из кистей обращена внутрь брусьев).

Из упражнений на брусьях  в школьную программу по физической культуре включены простейшие статические  и динамические упражнения.

К статическим упражнениям  относятся смешанные и простые  и упоры.

Смешанные висы выполняются  главным образом на одной жердей продольно, как на перекладине. Возможен вис на двух жердях поперек с опорой ногами завесом изнутри и снаружи жердей.

Простые висы включают вис, вис  на согнутых руках, вис углом, вис  согнувшись, вис прогнувшись, вис  сзади, горизонтальный вис спереди  и сзади. Смешанные упоры: сед  ноги врозь, сед на левом (правом) бедре  одной жерди внутри и снаружи, упор лежа и упор лежа сзади на жердях, упор стоя на одном и двух коленях, упор лежа продольно на одной и двух ногах, упор лежа и упор лежа сзади на предплечьях ноги на жердях, упор стоя согнувшись.

К простым упорам относятся: упор, упор на предплечьях, упор на руках, упор углом, горизонтальный упор на локте, упор сед прогнувшись, стойка на предплечьях, стойка на руках, горизонтальный упор на руках.

Упор – туловище приподнято и вместе с ногами образует прямую линию, грудь несколько развернута, голова прямо. Руки, до предела выпрямленные, опираются о жерди всей ладонной поверхностью, локти слегка развернуты внутрь. При разучивании упора  в развитии силы мышц, удерживающих тело в упоре, применяются упражнения в упоре лежа на полу, на гимнастической скамейке, стенке с опорой ногами о  рейки, рукохождение на брусьях с проваливанием и подниманием тела в плечевых суставах, прыжки в упоре, длительное удержание высокого упора, повороты в упоре на одну жердь и обратно и др. Страховка и помощь оказываются стоя сбоку за плечо и предплечье.

Упор на предплечьях –  тело выпрямлено, угол между плечом и предплечьем прямой, голова прямо, локти слегка смещены внутрь, кисти  обхватывают жерди снаружи и  снизу.

Упор на руках выполняется  прямым телом без провисания в  плечевых суставах, руки незначительно  согнуты в локтевых суставах, кисти  обхватывают жерди, опираясь на них  преимущественно снаружи. Плечи  по отношению к жердям расположены  примерно под углом 45°. Выполнение этого  упора нуждается в достаточно хорошо развитой силе грудных и широчайших мышц спины.

В упоре углом руки выпрямлены, спина прямая, голова прямо, ноги параллельны  жердям. Его разновидностями являются: упор углом ноги врозь вне, упор высоким  углом, горизонтальный упор спереди  согнувшись. Они включаются в комбинации квалифицированных гимнастов и  требуют хорошо развитой силы подвздошно-поясничных мышц, мышц брюшного пресса, передней и  внутренней поверхности бедра, высокой  подвижности в тазобедренных  суставах.

Горизонтальный упор на локте  выполняется слегка прогнуты телом, опирающимся на локоть согнутой руки, подведенной под гребень подвздошной  кости, другая рука выпрямлена, голова приподнята.

Упражнение осваивается  вначале на скакалках с помощью, а затем на низких и высоких  брусьях. Его можно выполнять  на одной руке без опоры на другую. Горизонтальный упор на прямых руках  выполняется за счет большого напряжения мышц рук, плечевого пояса и задней поверхности тела. Его применяют  для интенсивного развития этих групп  мышц а квалифицированные гимнасты включают в свои комбинации. Страховка  и помощь при выполнении этих упоров осуществляются стоя сбоку под плечо  и бедро.

Упор на руках согнувшись – положение тела в упоре на руках с поднятыми на себя под  углом в 45° ногами. Равновесие удерживается за счет силы мышц кистей, обеспечивающих совмещение проекции ОЦМ тела с серединой  площади опоры. Изучение этого упражнения осуществляется на полу, на низких, а  затем и на высоких брусьях  махом одной и толчком другой, толчком двух ног, из размахивания, с помощью и самостоятельно. Страховка  и помощь оказываются стоя сбоку  под спину и таз. Стойка на плечах может выполняться из положений  седа ноги врозь, из упора углом и  махом.

Для выполнения стойки из седа ноги врозь надо сначала перехватить  руками поближе к бедрам, подать плечи вперед, силой оторвать бедра  от жердей, затем, когда туловище примет вертикальное положение, развести локти  в стороны, опустить плечи на жерди  впереди кистей на расстояние, удобное  для сохранения равновесия, разогнуться  в тазобедренных суставах, соединить  ноги перейти в стойку на плечах прямым или слегка прогнутым телом  и зафиксировать ее.

Стойка на плечах из упора  углом выполняется в основном так же, как и из седа ноги врозь, только в этом случае требуется значительно  большее напряжение мышц рук, плечевого  пояса и спины. Упражнение начинается с поднимания таза и спины вверх  при подачи плеч вперед относительно кистей рук. По мере приближения спины  к вертикальному положению сгибаются  руки, локти разводятся, плечи ставятся на жерди. Завершается выполнение стойки так же, как и из седа ноги врозь.

Стойка на плечах махом  выполняется на махе назад. По мере приближения ног к верхней  вертикали руки плавно сгибаются, локти  разводятся в стороны, плечи ставятся на жерди и фиксируйся стойка на плечах.

Изучение этих разновидностей стойки на плечах начинается на скакалках  или низких брусьях. Для этого  из упора стоя согнувшись на коне или  козле, установленном под жердями, поставить на жерди и, толкаясь носками, выйти в стойку на плечах, стойку на плечах махом изучают после  овладения ею из седа ноги врозь  и из упора углом, вначале на низких, а затем и на и высоких брусьях. Страховка и помощь оказываются  стоя сбоку удерживая бедро и  плечо. Стойка на руках выполняется  махом и силой. Разновидностями  ее являются стойка продольно, стойка на одной руке, стойка на одной жерди.

Стойка на руках махом  выполняется почти прямым телом. При выполнении маха назад, после  того как ноги пройдут нижнюю вертикаль, плечи плавно и синхронно с  движением ног подаются вперед с  таким расчетом, чтобы облегчить  движение тела до верхней вертикали. По мере приближения к ней плечи  плавно уводятся назад и останавливаются  в момент выхода тела в стойку на руках.

Стойка на руках силой  выполняется разными способами: с согнутыми ногами, согнувшись, прогнувшись, прямыми и согнутыми  руками, с разведенными и сомкнутыми ногами, из различных исходных положений. При этом основная нагрузка приходится на мышцы рук, плечевого пояса  и спины. Движение во всех суставах заканчивается одновременно с фиксацией  стойки. Перед тем как приступить к ее изучению, развивают силу тех  групп мышц, которые принимают  участие в ее выполнении, осваивают  правильное положение тела в стойке на руках на полу и на скакалках  с помощью и самостоятельно, затем  переходят к выполнению на концах низких брусьев лицом наружу, на середине и заканчивают разучивание  на высоких брусьях. Предварительно обучают занимающихся способам самостраховки. Страховка и помощь оказываются стоя сбоку на возвышении одной рукой за плечо или под грудь, другой под спину.

К простым динамическим упражнениям  относятся кувырки разновидности  махов, подъемов и соскоки. Обучение кувырку начинают из положения ноги врозь. Для этого надо перехватить  руки вперед вплотную к бедрам, затем, сгибаясь и поднимая таз, локти широко развеет стороны, плечи поставить  ближе к кистям, голову наклонить  в кувырок вперед выполняется  из седа ноги врозь, из упора на предплечья, не отпуская рук, начать кувырок; уравновесив  тело в положении упора согнувшись и соединив ноги, перехватить руки вперед после этого активным движением ног вперед закончить кувырок в сед ноги врозь.

Изучение начинается с  овладения кувырка вперед согнувшись на полу. Для этого надо встать в  положение ноги врозь, наклониться  вперед, опереться руками о пол, сгибая их, опуститься на лопатки; голову наклонить  вперед и перекатиться вперед в положение  лежа на спине; соединить ноги и, опираясь руками о пол, перекатиться вперед в  положение седа ноги врозь, руки сзади  на полу. Научившись правильно выполнять  все движения на полу, можно приступить к выполнению упражнений на брусьях, вначале прибегая к помощи, а потом  и самостоятельно. Для обучения можно  использовать мат, положенный на брусья. Страховка и помощь оказываются  стоя сбоку, поставив одну ногу под  брусья и поддерживая обучаемого двумя руками под спину и таз.

К маховым упражнениям  относятся: размахивание в упоре, в  упоре на предплечьях и на руках, в висе; повороты и круги; соскоки  на махе вперед и назад; подъемы разгибом из виса и упора на руках; подъемы  махом вперед и назад; кувырки  вперед и назад стойки на плечах и на руках, выполняемые махом.