Общая характеристика средств гимнастики

Полет до толчка руками зависит  от эффективности разбега и толчка от мостика. Траектория полета от момента  отталкивания ногами до толчка руками во многом определяется расстоянием  между мостиком и снарядом, а также  зависит от структуры выполняемого прыжка, длины и высоты снаряда, подготовленности спортсмена и измеряется расстоянием  от 1 до 2,5 м. Продолжительность этой фазы полета колеблется в пределах 0,27 – 0,45 с. В этой фазе выполняется  предварительный мах ногами назад  за счет разгибания тела в тазобедренных  суставах (до слегка прогнутого положения). Он завершается до опоры руками о  снаряд и способствует увеличению скорости движения ногами по касательной вверх; создает условия для резкого  сгибания тела в тазобедренных суставах в момент толчка руками.

Толчок руками в значительной мере определяет количество последующих  фаз прыжка. Руки ставятся на снаряд впереди туловища под тупым углом  к плоскости снаряда. Благодаря  этому создаются благоприятные  условия для увеличения высоты полета после отталкивания. Кисти рук  на место отталкивания ставятся параллельно, четырьмя пальцами вперед. В этом случае гимнаст опирается всей ладонью  о снаряд и завершает толчок пальцами. Толчок выполняется навстречу движению тела, как бы от себя, за счет разгибания рук в плечевых и локтевых и  сгибания в лучезапястных суставах. Он должен быть энергичным (в момент отталкивания руками гимнасты развивают  усилия до 380–450 кг), коротким (0,13 – 0,45 с) и заканчиваться к моменту, когда  плечи пересекут площадь опоры  и одновременно руки оставят ее.

Полет после толчка руками определяет вид прыжка: согнув ноги, ноги врозь, согнувшись и др. От качества выполнения этой фазы наибольшей степени  зависит оценка прыжка в целом. Чем  дальше сохраняется фиксированное  положение тела в полете, тем вы качество исполнения прыжка. Высота и  длина полета после толка руками зависят от вертикальной и горизонтальной скорости направления и силы толчка руками и ногами, а также от характера  прыжка. У лучших гимнастов высота подъема ОЦМ в этой фазе достигает 2,5 – 2,8 м от уровня пола; длина полета достигает более 2 метров. Время полета после толчка руками до приземления колеблется в пределах 0,75 – 0,95 с.

Приземление завершает прыжок, определяет его качество в целом. В завершающей фазе действия гимнастов  направлены на смягчение (амортизацию) удара, возникающего при соприкосновении  с опорой, ликвидацию поступательного, а в иных прыжках и вращательного  движения и обеспечение устойчивого  равновесия. Устойчивое приземление  во многом зависит от успешных действий гимнаста перед приземлением. Приземлившись  на носки напряженных и прямых ног, надо немедленно опуститься на всю  стопу, с амортизировать действие внешних  сил за счет легкого сгибания ног. В этом положении пятки должны быть вместе, носки и колени слегка разведены, туловище слегка наклонено  вперед, руки подняты вперед – вверх  наружу, голова прямо. Четкое приземление  в опорных прыжках существенно  повышает впечатление об их выполнении. Вскок в упор стоя на коленях и  соскок ноги врозь (козел в ширину). Выполнив наскок на колени, опуститься на пятки, руки назад, незначительно  наклонить туловище вперед; энергично  взмахнуть руками вперед-вверх, оттолкнуться от снаряда, подняв таз от пяток, и, разведя  ноги врозь, выполнить соскок прогнутым  углом. Последовательность разучивания: на полу, сидя на пятках, одновременно со взмахом руками вверх встать на колени, в упор стоя ноги врозь, в  стойку ноги врозь, руки вверх. Страховка  и помощь оказываются стоя спереди  у места приземления грудь  и спину.

Вскок в упор присев, соскок прогнувшись (конь в ширину или козел). При выполнении этого упражнения надо, оттолкнувшись ногами от мостика, после фазы полета опереться руками о снаряд перейти в упор присев. В темпе, выпрямляясь, оттолкнуться вверх, согнуться, руки вверх – наружу. Такое положение сохранить до приземления.

Последовательность разучивания:

1) из упора присев на  полу прыжок вверх и мягко  приземлиться;

2) из стойки на гимнастической  скамейке, низком бревне или другом  гимнастическом снаряде прыжок  вверх прогнувшись с устойчивым  приведением;

3) то же, но соскок в  круг, начерченный мелом. Страховка  и помощь оказываются под грудь  и спину.

Прыжок ноги врозь через  козла в ширину. После толчка ногами о мостик надо потянуться руками к  опоре, поставить на нее руки, коснуться  в тазобедренных суставах и развести ноги, при отталкивании разогнуться  и выполнить приземление.

Последовательность разучивания:

1) прыжки на месте с  разведением и рдением ног;

2) в упоре лежа толчком  ног развести их и прийти  упор стоя согнувшись, ноги врозь,  выпрямляясь, выполнить прыжок  вверх и приземлиться;

3) вскок на снаряд в  упор стоя на коленях и толчком  ног, взмахом рук выполнить  соскок ноги врозь. Упражнение  усложняется за счет увеличения  высоты снаряда и стояния от  него до мостика. Страховка  и помощь оказываются стоя  спереди – сбоку у места  приземления под грудь и за  руку выше локтя.

Прыжок согнув ноги через  козла в ширину

После постановки рук на опору  поднять таз, согнуть ноги в тазобедренных  и коленных суставах. До прохождения  ногами вертикали оттолкнуться руками, поднять их вверх и прогнуться, выполнить приземление.

Последовательность разучивания:

1) прыжки на месте вверх,  сгибая ноги вперед в коленных  и тазобедренных суставах;

2) из упора лежа толчком  ног – в упор присев и  энергичным толчком руками встать;

3) прыжок согнув ноги, с  постепенным увеличением высоты  снаряда и расстояния от мостика  до козла, с поворотами (90–180 и  360°), на дальность приземления.  Страховка и помощь оказываются  стоя спереди – сбоку от  места приземления, гимнаста поддержать  двумя руками за плечо.

Прыжок углом с косого разбега через коня в длину  толчком одной ногой выполняется  в правую и левую стороны. Прыжок углом вправо выполняется толчком  левой с одновременной опорой правой рукой о тело коня, маховая  нога направляется вверх и через  снаряд, опорная нога после отталкивания быстро присоединяется к маховой  над снарядом. Туловище по возможности  выпрямляется. Руки опираются о снаряд последовательно, в начале прыжка правая, а во второй половине – левая. Разбег небольшой (7–8 м). Мостик устанавливается  под небольшим углом (почти параллельно  коню) у ближнего края снаряда. Аналогичным  образом выполняется и прыжок углом влево.

Последовательность разучивания:

1) сидя на коне на  правом бедре, опереться руками  за телом, делая взмах ногами  вперед – вправо, соскочить со  снаряда и приземлиться левым  боком к нему;

2) сидя ноги врозь поперек  на коне, опереться руками о  тело коня и взмахом ног  соскок углом вправо (влево);

3) с одного – двух  шагов махом одной и толчком  другой прийти в положение  седа на коне;

4) прыжки с помощью и  самостоятельно через набивной  мяч, положенный на дальний  конец коня. Страховка и помощь  оказываются стоя у места приземления  боком к снаряду правой рукой  за руку или пояс, а левой  под спину.

Прыжок углом через  коня в ширину (с ручками и без  ручек). Выполняется в обе стороны. После прямого разбега надо оттолкнуться ногами от мостика и, опираясь прямыми  руками о снаряд, повернуться на 90° направо (налево). Поворот начинается последовательно движением ног, а затем туловища, заканчивается  над ним. В момент поворота туловище находится в вертикальном положении, а ноги под прямым углом к нему. При прыжке углом вправо (в момент поворота налево) тяжесть тела перенести  на правую руку, а левой оттолкнуться, чтобы ноги могли пройти за конем, а затем снова захватиться за ручку или опереться об коня; правой оттолкнуться от снаряда, тяжесть тела перенести на левую руку. При приземлении правую руку отвести вперед или в сторону. При выполнении прыжка таз высоко не поднимается держится ближе к плоскости коня (к ручкам). Обучение начинают с выполнения следующих упражнений:

1) из упора лежа на  полу перемах правой влево в сед с поворотом налево, приставляя левую к правой;

2) то же, но толчком обеих  ног одновременно;

3) из размахивания в  упоре на низких брусьях на  махе вперед соскок углом;

4) прыжок углом вправо  или влево в сед поперек  на горку матов;

5) из упора стоя на  мостике перед конем без ручек  прийти в сед поперек с быстрой  сменой рук;

6) из упора стоя на  подкидном мостике перед конем  с ручками выполнить прыжок  углом. Страховка и помощь оказываются  стоя сбоку со стороны, противоположной  движению ног прыгающего, одной рукой за руку выше локтя, другой под спину или таз.

Прыжок боком с косого разбега через коня в длину  выполняется в обе стороны. Мостик ставится у ближнего края под небольшим  углом к коню. Прыжок выполняется  с небольшого разбега, толчком левой  и махом правой ноги с одновременной  постановкой левой руки на тело коня. После толчка левую ногу быстро присоединить к правой, прогнуться и, пройдя левым  боком над снарядом, приземлиться спиной к коню.

Последовательность разучивания:

1) с места, опираясь  на тело коня, толчком одной  и махом другой поставить маховую  ногу на снаряд, присоединить  толчковую и, отталкиваясь рукой  и ногой, приземлиться спиной  к снаряду;

2) то же с трех шагов  разбега;

3) выполнение маха ногой  на дополнительный ориентир. Страховка  и помощь оказываются стоя  у места приземления боком  к снаряду правой рукой под  спину или таз, а левой за  руку.

Прыжок боком выполняется  с небольшого разбега (8 -10 м) через  коня в ширину с ручками и без  ручек. Одновременно с толчком ногами надо опереться руками о тело или  ручки коня и, поднимая таз, согнуться  в тазобедренных суставах. Продолжая  движение ног в сторону – вверх  и передавая вес тела на левую (правую) руку, опустить правую (левую) руку и разогнуться в тазобедренных  суставах над плоскостью снаряда. Туловище горизонтально, свободная рука в  сторону, голова прямо. Пройдя над плоскостью снаряда, оттолкнуться опорной рукой  и приземлиться спиной к снаряду.

Последовательность разучивания:

1) из упора лежа на  полу перемах двумя вправо (влево) в упор лежа роком;

2) из упора стоя на  подкидном мостике перед конем,  отталкиваясь ногами, прыжок боком;

3) из упора стоя на  мостике правая (левая) нога в  сторону на теле коня, опираясь  на левую (правую) руку и ногу, продевая левую (правую) ногу, выполнить  соскок боком;

4) прыжок – боком через  коня в ширину самостоятельно, а затем и через положенный  на него набивной мяч. Страховка  и помощь оказываются стоя  за конем со стороны приземления,  немного сбоку в зависимости  от движения ног прыгающего.

Руки и под спину, сопровождая  его до момента приземления. Прыжок ноги врозь через коня в длину  выполняется с замахом и на него. Руки при

постановке на снаряд вытянуты вперед и образуют с туловищем тупой угол. С началом толчка руками происходит незначительное сгибание тела в тазобедренных суставах и разведение ног, а после толчка руками идет энергичное разгибание прогнутого положения тела и приземления (рис. 26). Последовательность разучивания:

1) прыжок ноги врозь  с высоты;

2) то же, но сгибаясь-разгибаясь;

3) прыжок ноги врозь  через козла в длину;

4) то же, но с использованием  веревки, натянутой между мостиком  и снарядом;

5) прыжок ноги врозь  через два козла, установленных  один возле другого в длину;

6) прыжок ноги врозь  через коня, установленного под  углом по направлению движения  с постепенным выравниванием  его до положения в длину;

7) прыжок ноги врозь  с приземлением на горку матов,  уложенную вплотную к коню  на одной с ним высоте. Страховка  и помощь осуществляется сбоку  у дальней трети коня, обеими  руками гимнаста поддерживают  за плечо, двигаясь с ним  вперед до приземления.

Прыжок ноги врозь толчком  о ближнюю часть коня имеет  ту же техническую основу, что и  прыжок ноги врозь толчком о дальнюю  часть коня. Однако при его выполнении предъявляются более повышенные требования к скорости разбега, а  также к длине и высоте прыжка после толчка руками. Мостик следует  устанавливать на 3 – 4 ступни дальше от снаряда, чем в прыжках толчком  о дальнюю часть. Это позволяет  гимнасту в фазе полета после толчка ногами наклонить туловище вперед (на 45 – 55°) и руки максимально вытянуть вперед. Благодаря этому спортсмен  успевает подготовиться к мощному  толчку руками.

Последовательность разучивания:

1) повторить прыжок ноги  врозь толчком о дальнюю часть  коня;

2) прыжок ноги врозь  через козла высотой 120 -130 см, мостик  на расстоянии 100 – 150 см, с постепенным  увеличением фазы полета после  толчка руками;

3) прыжок через двух  козлов поставленных рядом (снаряд, стоящий ближе к мостику, выше  другого);

4) прыжок ноги врозь  толчком о ближнюю часть коня  на снаряд сверху и спереди  положены гимнастические мат.  Страховка и помощь осуществляются  у дальней части коня.

Прыжок согнув ноги через  козла и коня в длину толчком  о крайнюю часть. При наскоке  на снаряд гимнаст держит ноги прямым преждевременное их сгибание в коленных суставах несколько облегчает выполнение прыжка, но ухудшает зрительное впечатление. Сгибание ног в коленных суставах начинается с постановкой рук  на снаряд. Гимнаст подтягивает согнутые ноги к груди, как бы группируется. Закончив толчок руками, он начинает разгибаться, поднимая плечи и руки вперед-вверх, а также опуская и выпрямляя  ноги. Отведение плеч назад –  грубая ошибка, которая приводив «перекруту», в результате чего возможно неточное приземление и даже падение на спину.

Последовательность разучивания:

1) опираясь руками о  гимнастическую стенку (прямые руки  на уровне плеч), прыжки на месте,  сгибая ноги;

2) из упора лежа, толкаясь  ногами, упор присев;

3) с 2 – 3 шагов разбега  прыжок на горку матов в  упор на руки и, отталкиваясь  руками, полуприсед руки в стороны;

4) прыжок согнув ноги  с последующим выпрямлением с  высоты 50–100 см;

5) с разбега вскок в  упор присев на козла и в  темпе соскок согнув ноги;

6) прыжок согнув ноги  через козла, отодвигая мостик, увеличивая высоту препятствия,  выполнять прыжок через веревку,  протянутую между мостиком и  снарядом;

7) прыжок согнув ноги  через двух козлов, поставленных  вплотную;

8) прыжок согнув ноги  через коня в длину, поставленного  под углом, с постепенным выравниванием  снаряда;