Общая характеристика средств гимнастики

Выкрут вперед из виса согнувшись выполняется только махом назад. После прохождения телом вертикали тотчас же делается хлестовое движение ногами назад – вверх, руки постепенно разводятся в стороны, нажимают на кольца и поворачиваются наружу – плечи подаются вперед, голова отводится назад. В конце маха, когда ОЦМ будет выше горизонтали, делается выкрут в плечевых суставах. Завершается упражнение висом согнувшись или прогнувшись. Успех его выполнения зависит от момента количества движения, созданного в первой части упражнения, от силовых возможностей мышц задней поверхности туловища и ног, работы мышц рук и подвижности в плечевых суставах. Изучать это упражнение рекомендуется в следующей последовательности: из положения наклона вперед руки вверх, кисти сжаты в кулак, поворачивая кисти большими пальцами внутрь и затем вниз, развести руки в стороны и далее с одновременным наклоном головы вперед привести руки к бедрам, еще больше сгибаясь в тазобедренных суставах; исходное положение то же, но, захватив кистями кольца на высоте плеч, проделать это же.

Упражнение, закончив его  выкрутом в положение виса стоя сзади до виса присев или виса стоя на низких кольцах с прямыми руками, разводя их в стороны и поворачивая наружу, толчком ног выполнить выкрут в вис согнувшись; выкрут прогнувшись с помощью вначале под бедро, в конце под спину. Страховка и помощь оказываются стоя сбоку под грудь и бедра.

Подъем махом вперед выполняется  из размахивания в висе. В косной точке маха назад ОЦМ тела предельно  удаляется от опоры, создается возможно больший момент инерции тела. На махе при подходе тела к вертикали  грудь и живот обгоняют, натягиваются мышцы передней поверхности тела. Затем за счет их энергичного сокращения ноги хлестовым движением высылаются вперед-вверх. Ими создается наибольший момент количества движения. Далее, опираясь на ноги и нажимая на кольца прямыми руками, делается рывковое движение вниз. Теперь уже туловище обгоняет ноги и за счет этого перемещается вверх, в упор.

При обучении рекомендуется  выполнять: из виса лежа на низких кольцах (стопы вытянутых ног на гимнастическом коне) прогибание и сгибание в тазобедренных суставах с одновременным нажимом руками на кольца с последующим выходом в упор; подъем силой в быстром темпе со значительным сгибанием тазобедренных суставах; соскок махом вперед на кольцах, на перекладине и на брусьях; то же на наклонных жердях, лицом к высоким концам; подъем махом вперед на кольцах с помощью и самостоятельно. Страховка и помощь оказываются стоя сбоку под спину и ноги.

Подъем махом назад  выполняется из размахивания в висе. В конечной точке маха вперед ОЦМ  тела предельно удаляется от опоры  за счет отведения колец назад  за голову, выпрямления тела с положением ног выше колец, закрытого положения  груди, втянутого живота, округлой спины  и опущенной головы. При этом создается  возможно больший момент инерции  тела. На махе назад, двигаясь по инерции, при подходе тела к вертикали  гимнаст, активно провисая в плечевых суставах, выполняет замах. При этом спина опережает движение ног. Затем  ноги опережают движение туловища, за счет чего делается мощное бросковое  движение (хлест) ногами назад, вверх, при  этом руками выполняется активный нажим  на кольца вниз через стороны. При  обучении этому упражнению рекомендуется  выполнять: переход в упор толчком  двух ног, с постепенным уменьшением силы толчком и увеличением высоты колец; из виса лежа ноги сзади переход в упор с помощью; соскок махом назад из размахивания и виса согнувшись; из размахивания подъем махом назад с помощью и самостоятельно. Страховка и помощь оказываются стоя сбоку бедра и живот.

Из упора углом опускание  вперед в вис согнувшись выполняется  счет медленного сгибания рук и опускания  плеч вперед и не поднимая таза вверх, поворота колец наружу, разгибания и медленного опускания в вис  согнувшись. Во время опускания кольца прижимаются к тазу. Упражнение выполняется  в медленном темпе без рывков (см. рис. 14). Изучается оно на низких кольцах с помощью и самостоятельно. Страховка и помощь оказываются  стоя сбоку за ноги, под грудь  и спину.

Оборот вперед согнувшись из упора выполняется без останов  за счет медленного сгибания рук и  опускания плеч вперед и не поднимая таза вверх, поворота колец наружу и  медленно опускания в вис согнувшись на согнутых руках в глубоком хват. Продолжая поворачивать кисти, плечи  подать вперед и не разгибаясь в  тазобедренных суставах, выполнить  подъем силой. Для изучения этого  упражнения рекомендуется выполнить  из виса лежа виса согнувшись глубоким хватом переход в упор на согнутых руках, на низких кольцах с помощью  и без нее – на высоких. Страховка  и помощь оказываются стоя сбоку  под спину и ноги.

Подъем силой выполняется  из виса глубоким хватом на прямых руках, кисти развернуты вперед – наружу. Подтягиваясь и еле сгибаясь в  тазобедренных суставах, отвести  плечи несколько назад, кисти  рук при этом держать поближе  друг к другу, локти вперед. Затем, нажимая руками на кольца и разворачивая кист быстро подать плечи вперед, локти  отвести назад и выйти в  упор на согнутые руки, выпрямляя руки, прогнуться. Подъем выполняется в  одном темпе, без остановок. При  обучении выполняются следующие  подводящие упражнения: вис и подтягивание в висе простым и глубоким хватом; подъем силой виса стоя глубоким хватом, толчком двух ног; подъем силой виса лежа глубоким хватом, опираясь ногами о пол или опору (козел, табурет  и др.); подъем силой с помощью  голень.

Соскок махом назад  из виса согнувшись выполняется за счет активного разгибания в тазобедренных  суставах, движения ногами по дуге (вверх, вперед, вниз, назад) и нажатия прямыми  руками. На кольца в конце маха назад. Плечи поднимаются до уровня кожи, тело прогнуто. При выполнении соскока  делается бросковое движение (хлест) – как при подъеме махом  назад. При изучении рекомендуется  выполнить: правильное размахивание в  висе с акцентированным махом  назад и нажимом прямыми руками на кольца; мах дугой из виса согнувшись с акцентированным махом и  нажимом прямыми руками на кольца и возвращение в исходное положение; соскок махом назад из размахивания в висе из-за виса согнувшись с помощью. Страховка и помощь оказываются  сбоку одной рукой под живот, а другой под поясницу от выполнения до приземления.

Соскок дугой выполняется  из виса согнувшись. Для этого надо, направляя ноги вверх – вперед, активно разогнуться и, нажимая  на кольца, развести руки в стороны. В момент полного разгибания отпустить  руки и соскочить. Соскок выполняется  на большой амплитуде. Для изучения соскока используются следующие  подводящие упражнения: имитация движения соскока лежа на полу; выполнение соскока  на низких кольцах, не отпуская и отпуская руки в момент приземления; выполнение соскока дугой на кольцах средней  высоты и на высоких кольцах с  помощью, а затем и самостоятельно. Страховка и помощь оказываются сбоку поддержкой под спину и грудь.

Соскок выкрутом назад выполняется из виса согнувшись. Для этого надо разогнуться ногами вверх – назад, нажимая на кольца, отвести прямые руки в стороны, поворачивая кисти вперед. Выполняется соскок выведением

При изучении соскока рекомендуется  предварительно выполнить следующие  упражнения: кувырок назад прогнувшись, через плечо – для создания некоторого представления о движениях  ног и туловища; имитацию выкрута из исходного положения стоя согнувшись, руки назад, без колец, с захватом руками низко опущенных колец и стоя на одной ноге, другая отведена назад, слегка касаясь пола, с дальнейшим отведением свободной ноги до положения «ласточки»; поднимание тела из виса согнувшись, на низких кольцах с помощью, в более высокое положение за счет надавливания прямыми руками на кольца, разведения их в стороны и резкого разгибания в тазобедренных суставах в направлении вверх и немного назад; а затем и выкрут назад с помощью одной рукой под бедро, другой под плечо; соскок из виса согнувшись с помощью. Страховка и помощь оказываются стоя сбоку под грудь и бедро. Соскок переворотом ноги врозь выполняется махом вперед. Бросковым движением ногами тело сгибается в плечевых и тазобедренных суставах, таз сильно прижимается к кольцам, ноги широко разводятся врозь. После прохождения вертикали гимнаст дополнительно сгибается, «загоняя» ноги назад – вниз, после чего выпрямляется и, отводя голову назад, оборотом назад выходит в упор и отпускает кольца.

При изучении рекомендуется  выполнить: на низких кольцах соскок переворотом ноги врозь согнувшись, толчком одной и махом другой ноги; толчком двух ног выполняется  вис согнувшись ноги врозь и поднимание плеч вверх с помощью товарища; из размахивания делается имитация соскока  без отпускания рук; соскок с помощью  и самостоятельно. Страховать, стоя сбоку, одной рукой плечо до момента  приземления, другой нажимом под  спину, помогая вращению. Во время  отпускания колец поддерживать одной  рукой плечо, другой под грудь.

Опорные прыжки

Опорные прыжки входят в мужское  и женское гимнастическое многоборье как один из самостоятельных видов. Это сложные по координации кратковременные  движения, требующие большой концентрации мышечных усилий, ориентировки в пространств  внимания, решительности и смелости. Выполняются с разбега как  правило, толчком обеих ног о  гимнастический мостик, с обязательной промежуточной опорой руками о снаряд.

В школьную программу опорные  прыжки включены с IV и XI класс. В нее  входят простейшие прыжки через гимнастического  козла и коня.

Насчитывается огромное количество разновидностей опорных прыжков. Около  ста из них выполняются на соревнованиях  различного ранга. Тенденция усложнения упражнений в видах гимнастического  многоборья особенно заметна в опорных  прыжках. Происходит полная их акробатизация. Один и тот же прыжок может усложняться и видоизменяться в зависимости от места опоры о снаряд, включения переворотов, поворотов, сальто до и после толчка руками и т.д. Кроме того, дальнейшее развитие опорных прыжков возможно при усовершенствовании прыжковых снарядов и всего оборудования, относящегося к этому виду гимнастического многоборья (мостик, дорожка для разбега, маты для приземления и т.д.).

Опорные прыжки выполняются  через различные гимнастические снаряды, в основном через козла  и коня, установленных в ширину и в длину. Кроме того, их можно  выполнять и через «нестандартное»  гимнастическое оборудование, например, через стопку матов, гимнастическое бревно, гимнастический стол, гимнастическую скамейку, коня с ручками и через  комбинированные снаряды. Прыжки через  комбинированные снаряды представляют собой усложнения обычных прыжков, выполняемых через гимнастические снаряды, установленные в различных  сочетаниях. Эти необычные сочетания  снарядов требуют от занимающихся находчивости, ориентировки, умений применять имеющиеся  у них навыки в непривычных  условиях. Применение такого рода снарядов и прыжков вносит большое разнообразие в урок. Высота снарядов может меняться.

Большое разнообразие опорных  прыжков позволяет использовать их как средство всестороннего воздействия  на занимающихся различного пола, возраста и физической подготовленности. А  умения и навыки их выполнения приобретают  большое прикладное значение.

Опорные прыжки делятся на две группы:

1) Прямые прыжки, для которых  характерно перемещение тела  над опорной площадью снаряда  без переворачивания через голову. К этой группе относятся прыжки  ноги врозь, согнувшись и др.

2) Прыжки переворотом,  при выполнении которых гимнаст  проходит над снарядом через  стойку на руках, переворачиваясь  через голову в согнутом, прогнутом  положении или группировке, входят  прыжки переворотом вперед, переворотом  вперед сгибаясь, разгибаясь, переворотом  с последующим сальто вперед  и другие прыжки могут выполняться  толчком о ближнюю или дальнюю  часть снаряда без поворота  и с поворотами на 180° и более,  боковые прыжки, при выполнении  которых ОЦМ тела гимнаста  проходит в стороне от площади  опоры. К ним относятся прыжки  боком, углом, прогнувшись. Они  выполняются через козла, коня  в ширину, через коня с ручками,  через комбинирование снаряды.

Несмотря на большое разнообразие прыжков, в каждом из них есть много  сходных по выполнению элементов. Они  составляют основу техники выполнения. Для облегчения изучения основ техники  прыжков каждый из них условно  делится на следующие фазы: разбег, наскок на мостик, толчок ногами, полет  до толчка рука – межтолчок руками, полет после толчка руками и приземление. Неправильное выполнение хотя бы одной из перечисленных фаз отрицательно сказывается на качестве прыжка в целом. 1 разбег играет важную роль при выполнении последующих фаз прыжка. У высококвалифицированных спортсменов скорость разбега достигает 7,6 – 8,2 м/с. С ростом мастерства она увеличивается скорости разбега и силы толчка от опоры зависит время нахождения гимнаста в фазах полета. Длина разбега у начинающих гимнастов обычно не превышает 8 -12 м, а у гимнастов высших разрядов – 25 м. Для правильного выполнения разбега необходимо начинать его с одного и того же расстояния от снаряда и исходного положения гимнаста на старте, наращивать скорость постепенно, так как резкий старт вызывает скованность движений, момент постановки ноги на опору она не должна сильно сгибаться в коленном и голеностопном суставах, иначе возможна лишняя нагрузка на работающие мышцы. Отталкивание завершается полным разгибанием опорной ноги в коленном и предворительнным сгибанием в голеностопном суставе. Большое значение имеет точность бега. Для того чтобы рассчитать его, надо знать длину и количество беговых шагов. При правильном разбеге их длина постепенно увеличивается, последний, перед наскоком на мостик, как правило, несколько короче предыдущего.

Наскок на мостик и отталкивание выполняются в момент приобретения гимнастом наибольшей горизонтальной скорости толчком сильнейшей ноги. Толчковая нога, согнутая в тазобедренном  и коленном суставах, подтягивается  к маховой ноге, затем соединяются  и почти прямые выносятся вперед, обеспечивающий «стопорящий» наскок на мостик. Длина последнего равна 2,3 – 2,8 м, а траектория полета зависит  от квалификации спортсмена и формы  выполняемого прыжка. При наскоке  туловище наклоняется вперед (5 – 25°  от вертикали), ноги несколько сохраняют  его, руки внизу, для того чтобы можно  было сделать активный взмах вверх  во время отталкивания от мостика. Стопы  на место отталкивания ставятся параллельно  одна другой на половину стопы. Время  наскока на мостик обычно колеблется в пределах 0,27–0,33 с.

Отталкивание осуществляется за счет активного разгибания ног  в коленных, тазобедренных суставах и подошвенного сгибания стоп. Стопы  ног завершают толчок. При отталкивании добиваются возможно более полного  использования реактивной силы мостика  и опорно-двигательного аппарата самого гимнаста. Угол вылета ОЦМ тела по отношению к вертикали равняется 75 – 85°.