Общая характеристика средств гимнастики

При разучивании этого  элемента необходимо сначала научиться  выполнять: подъем махом назад из размахивания в упоре на предплечьях; размахивание в упоре со сгибанием  рук на махе вперед и разгибанием  на махе назад за счет хлесткого  движения ногами назад – вверх; стойку на лопатках и последовательное сгибание и разгибание в тазобедренных  суставах; из размахивания в упоре  на руках подтягивание (подбрасывание) плеч к кистям; то же, но в сочетании  с подъемом махом назад. Затем  можно переходить к выполнению подъема  махом назад с помощью и  самостоятельно. Помощь оказывается  руками из-под жердей под ноги и  грудь; то же, но с фиксацией занимающегося  в конечном положении маха назад (выше горизонтали). Страховка оказывается  стоя сбоку одной рукой под  грудь, другой снизу под бедро.

Кувырок вперед прогнувшись  выполняется продолжением маха назад. По мере приближения тела к верхней  вертикали руки разводятся в стороны, нажимая на жерди, а в момент ее прохождения голова наклоняется  на грудь, спина округляется. Затем, опережая движение тела, делается дохват руками за жерди и продолжается мах назад.

Кувырок назад прогнувшись  выполняется продолжением маха вперед. По мере приближения тела к верхней  вертикали необходимо руки развести в стороны, нажимая на жерди, прогнуться, дохватиться за них и продолжить мах вперед.

При разучивании эти кувырки  выполняются сначала из положения  стойки на плечах, затем из размахивания с помощью и самостоятельно. Страховка  и помощь оказываются под спину  и грудь из-под жердей.

Вспомогательные

Начиная движение вперед в  упоре на руках, гимнаст усиливает  мах при прочной опоре руками. Обычно вначале движение протекает  с легким прогибанием тела. Затем ноги обгоняют туловище, благодаря чему тело пересекает вертикаль прямым. К моменту достижения ступнями уровня жердей тазобедренный угол составляет около 140 градусов. Уменьшение тазобедренного угла продолжается и в дальнейшем, до конца подъема. Такова внешняя картина действий в тазобедренных суставах при исполнении подьема махом вперед. Однако основой подъема махом вперед не является обычный бросковый мах ногами с простым сгибанием тела. Несмотря на то, что видимого разгибания тела перед выходом гимнаста в упор зачастую нет, в состав движения входит чрезвычайно важное здесь торможение движения ног. Оно начинается в момент движения туловища и ног под углом около 45° от вертикали и связано с замедлением темпа сгибания тела; при более сильном импульсе на разгибание (обычно необходимом при мощном начальном махе) сгибание тела может на время полностью приостановиться или даже перейти в кратковременное, мало заметное разгибание. Окончание импульса на разгибание с соответствующим торможением ног обычно приходится на момент движения тела в горизонтальном положении. На протяжении данной фазы гимнаст ощущает усиленное давление плечами на опору и воспринимает его как начальную фазу отталкивания плечами от жердей. Лишь после того, как торможение ног заканчивается, спортсмен вновь продолжает активное сгибание тела. Начиная с этого момента, давление на опору падает, гимнаст, завершая толчок плечами, снимает их с опоры. Таким образом, торможение ног с импульсом на разгибание тела в тазобедренных суставах или с буквальным его разгибанием – контр действие по отношению к начальному бросковому маху вперед. При этом чем сильнее начальный мах, тем активнее, резче должно быть движение животом вперед-вверх перед переходом в упор. Гимнасты, не понимающие особенностей этой фазы подъема махом вперед, часто попадают в тупик: считая, что основой маха является лишь активный бросок ногами, они стремятся его усилить и сталкиваются со все большими трудностями. При исполнении подъема махом вперед существенную роль играет центробежная сила инерции, которая прогрессивно нарастает вместе со скоростью движения тела. До тех пор пока тело движется под жердями, эта сила лишь прижимает плечи гимнаста к опоре, «проваливает» их. Во время движения тела до горизонтального положения впереди центробежная сила стремится стянуть плечи гимнаста вперед и согнуть руки. Если локтевые суставы плохо фиксированы, это вызывает ошибки в подъеме: гимнаст выходит в упор через сильно согнутые руки. Если же руки жестко закреплены в полусогнутом положении (а затем активно выпрямляются), то в фазе собственного подъема в упор центробежная сила содействует движению тела вперед, вращению рук в том же направлении и в конечном итоге всему подъему. В зависимости от мастерства гимнаста конечное положение подъема может быть различным. При хорошем исполнении плечевой угол спортсмена должен быть возможно большим, плечевая ось смещена вперед. Что касается тазобедренного угла, то он также меняется в зависимости от манеры исполнения. Отличным считается подъем, при котором тело почти полностью выпрямлено, а носки ног располагаются выше уровня плеч. В последние годы подъем часто заканчивают сильным сгибанием тела. Однако оно оказывается достаточно красивым и технически эффективным, если немедленно после этого гимнаст полностью выпрямляется, сохраняя высоту конечного положения. Если же таз спортсмена успевает опуститься, то труднее соединить подъем с последующими маховыми элементами.

Обучение упражнению

1. Малым махом вперед  в упоре на руках подъем  в упор без броскового движения  ногами вперед с помощью. Обязательные  компоненты движения: бросок вперед-вверх  животом и после него сгибание  тела с выходом в упор. Движение  животом производится из прямого  положения или после маха с  заранее согнутым телом.

2. Выполнение завершающей  части подъема с проводкой  по движению. Гимнаста, находящегося  в упоре на руках, берут спереди  за ноги и, вытягивая вперед-вверх,  заставляют выйти в упор. Задача  самого гимнаста – сильнее  нажимать руками на жерди вниз  – назад и помогать подъему.

Упражнения на перекладине

На перекладине выполняются  висы, упоры, подъемы, перевороты, обороты, размахивания, повороты и соскоки. Они  могут быть простыми и очень сложными, поддающимися овладению только квалифицированным  гимнастам. Эти упражнения располагают  большими потенциальными возможностями  для развития у занимающихся координации  движений, мышечной силы, гибкости, устойчивости функций вестибулярного анализатора  к действию ускорений, ориентировки в пространстве, эмоциональной устойчивости, решительности и смелости, точного  расчета и осторожности при выполнении сложных упражнений, для формирования правильной осанки, а следовательно, и укрепления здоровья.

В занятиях со школьниками  используются низкая, средняя и высокая (высота 255 см от поверхности матов) перекладины. На больших физкультурных  праздниках довольно сложные упражнения выполняются на перекладинах высотой  до 4 м.

Основной рабочей частью перекладины является гриф. Он представляет собой металлический стержень, опираясь на который гимнасты выполняют упражнения, держась за него руками хватом сверху, снизу; разным, обратным и скрестным хватами.

Упражнения на перекладине  выполняются на соревнованиях гимнастов  всех уровней подготовленности –  от новичков до мастеров международного класса.

Вис является исходным и промежуточным  элементом в системе элементов  комбинации. Он выполняется обхватом грифа перекладины четырьмя пальцами сверху и большим пальцем снизу. Вис характеризуется провисанием  в плечевых, грудино-ключичных и  тазобедренных суставах под действием  тяжести тела. Обучение начинают с  виса на верхней рейке гимнастической стенки лицом и спиной к ней. Различают  несколько разновидностей висов.

Вис на согнутых руках характеризуется  предельным их сгибанием в локтевых суставах, подбородок выше грифа перекладины. Выполняется с помощью, а затем  и самостоятельно.

Вис прогнувшись выполняется  спереди (бедра касаются передней поверхностью грифа перекладины), сзади (бедра  касаются задней поверхностью грифа  перекладины), ноги врозь левой (правой), на подколенках. При этом тело гимнаста висит вниз головой.

Вис согнувшись – это такое  положение гимнаста на снаряде, при  котором его тело максимально  согнуто в тазобедренных суставах, ноги находятся между рук, голова слегка наклонена вперед. Выполняется  силой или из размахивания. Разновидностями  виса согнувшись являются вис согнувшись спереди и сзади.

Вис сзади выполняется  из положения виса согнувшись и прогнувшись  опусканием ног и таза до предела  вниз, допускается небольшое сгибание в тазобедренных суставах.

Страховка и помощь при  выполнении упражнений в висе оказываются  стоя сбоку одной рукой под  спину, другой – под живот или  шею и таз.

К смешанным висам относятся: вис стоя; вис присев; вис лежа; вис лежа ноги назад; вис лежа боком  продольно и поперек; вис на одной  и двух ногах; вис на правой (левой).

Упоры на перекладине чаще всего являются смешанными, как гимнаст  опирается на нее не только руками, но и другими звеньями тела. К  упорам относятся: упор, упор сзади, упор присев; упор – правая (левая) в сторону, с опорой ступней о перекладину, упор ноги врозь правой (левой), то же вне; упор стоя согнувшись, то же ноги врозь. Техника их исполнения простая, поэтому  изучаются они целостным методом  сначала на низкой, а потом и  на высокой перекладине. К простым  упорам относятся: упор углом и упор углом ноги врозь вне. Эти упоры  являются связующими и могут служить  исходным положением для выполнения сложных элементов.

Подъем переворотом в  упор – силовое упражнение. Для  его выполнения надо предельно согнуть  руки и, сгибаясь в тазобедренных  суставах, поднести

прямые ноги к перекладине, приближая таз к грифу. Опираясь на него бедрами, перехватить кистями и, разгибая руки, поднять плечи, принять положение упора, удерживая ноги от движения вперед. Обучение начинают на низкой перекладине в следующей последовательности: толчком одной и махом другой упражнение выполняется из виса стоя (руки согнуты), опорная нога под перекладиной, маховая отведена назад. Махом ноги кверху и за

перекладину таз подносится к перекладине, ноги соединяются и создают вращательный момент. По мере переворачивания голова и плечи отводятся назад, включаются в работу мышцы задней поверхности туловища, чтобы предотвратить движение ног под перекладину.

После овладения упражнением  этим способом приступают к его изучению толчком двумя, а затем силой. В каждом случае сначала оказывается  помощь, а затем упражнение выполняется  самостоятельно. Страховка и помощь оказываются под ноги, спину и  плечо, а при выходе в упор поддержкой за ноги. Техника выполнения подъема  переворотом на высокой перекладине  силой аналогична выполнению на низкой перекладине.

Подъем правой (левой) выполняется  из виса стоя согнувшись. Разгибая руки в плечевых суставах, голова прямо, делается несколько (3–4) беговых шагов  до почти полного разгибания тела в тазобедренных суставах. Затем  махом одной и толчком другой надо вновь резко согнуться в  тазобедренных суставах, поднести обе  ноги к перекладине на уровне носков, слегка развести их и пронести левую (правую) ногу под перекладину, не сгибая ее в колене. С началом маха назад  начинается разгибание в тазобедренных  суставах, ОЦМ тела приближается к  опоре. Движения завершаются упором ноги врозь правой, передняя поверхность  левой ноги удерживается у перекладины, туловище прогнуто, голова прямо.

Для правильного выполнения разбега надо несколько раз пробежать  в медленном темпе с полным провисанием в плечевых суставах. Упражнение изучается в следующей  последовательности:

1) вис согнувшись ноги  врозь (гриф на уровне носков);

2) из виса согнувшись  ноги врозь разогнуться до  виса прогнувшись ноги врозь  (выполняется с постепенным увеличением  скорости разгибания);

3) размахивания в висе  согнувшись с помощью и самостоятельно;

4) на махе назад из  виса вогнувшись вис прогнувшись  ноги врозь;

5) после двух-трех размахиваний  подъем в упор правой (левой)  с помощью и самостоятельно. Страховка  и помощь оказываются стоя  сбоку под спину и за голень  или стопу.

Это упражнение также можно  выполнять: из виса углом, с разбега, из упора правой после спада и  из упора после перемаха одной; на высокой перекладине из размахивания. После окончания маха вперед активно согнуться в тазобедренных суставах и, поднося ноги подъемами к грифу, выполнить перемах одной и без паузы начать размахивание в тазобедренных суставах, соединяя ноги, в конце разгибания перехватить кисти прямыми руками и выйти в упор. Помощь оказывается стоя сбоку со стороны ноги, не выполняющей перемах; подталкивать под таз, а в конце.

Оборот вперед в упоре  ноги врозь правой (левой) выполняется  хватом снизу. В этом положении надо приподнять таз и правую ногу вперед, удаляя тем самым ОЦМ тела от опоры, потянуться плечами вверх – вперед, передней поверхностью левой ноги опереться  о перекладину, создать возможно больший момент инерции и начать оборот. После прохождения вертикали  для увеличения угловой скорости таз постепенно приближается к перекладине, подается вверх – вперед и выдвигается  над опорой, за ним следуют живот, плечи и голова. При завершении оборота для удержания равновесия ноги надо предельно развести и принять  положение упора ноги врозь правой.

Для овладения этим упражнением  рекомендуется выполнить следующее:

1) шаг вперед с гимнастической  скамейки, имитируя перекладину  гимнастической палкой;

2) в висе ноги врозь  быстрое соединение ног с наклоном  плеч и головы вперед;

3) раздельное выполнение  первой и второй частей упражнения  с помощью;

4) проводка по всему  упражнению на низкой перекладине;

5) оборот вперед с помощью  и самостоятельно;

6) выполнение на высокой  перекладине. Страховка и помощь  оказываются стоя сбоку захватом  за запястье обратным хватом  и поддержкой под спину.

Оборот назад в упоре  ноги врозь правой (левой) имеет ту же техническую основу, что и оборот вперед, только выполняется в противоположном  направлении. Для его выполнения надо приподнять таз, отвести левую  ногу назад, опереться задней поверхностью бедра правой ноги о перекладину, послать плечи и голову назад  и начать оборот. После прохождения  вертикального положения головой  вниз надо свести ноги, приблизить таз  к перекладине и тем самым  увеличить скорость вращения. Вторая часть упражнения завершается активным движением головы и плеч назад  до выхода тела в положение упора  ноги врозь.

Последовательность разучивания:

1) шаг назад с гимнастической  скамейки, имитируя перекладину  гимнастической палкой;

2) раздельное выполнение  первой и второй частей упражнения  с помощью;

3) проводка по всему  упражнению на низкой перекладине;

4) выполнение упражнения  в целом с помощью и самостоятельно  сначала на низкой, а потом  и на высокой перекладине. Страховка  и помощь оказываются стоя  сбоку и спереди захватом за  запястье обратным хватом и  поддержкой под грудь.

Оборот назад в упоре  выполняется после отмаха назад  до горизонтального положения тела. В момент приближения тела к перекладине  плечи подаются назад, голова несколько  наклоняется на грудь, руки прижимают  бедра к перекладине, ноги подаются вперед, немного сгибаясь в тазобедренных  суставах. В таком положении выполняется  первая часть упражнения. Вторая часть  завершается активным движением  головы и плеч назад, поворотом кистей и разгибанием в тазобедренных  суставах но положения упора.

Изучение оборота начинается с овладения переворотом в  упор в быстром темпе, а затем  позой, в которой выполняется  оборот. Для этого после отмаха надо вернуться в упор с прямым положением тела. Данное упражнение проделывается  несколько раз до уверенного исполнения. В специальном разучивании нуждается  выполнение второй части оборота, когда  голова и туловище пройдут вертикаль  под перекладиной. Здесь важно  вовремя включить в работу мышцы  шеи и спины. Для этого, находясь в упоре, надо согнуться, опустив  плечи и голову вниз, а затем, поворачивая  кисти над перекладиной и включая  в активную работу мышцы шеи и  спины, быстро разогнуться и вернуться  в исходное положение. Упражнение изучается  сначала на низкой перекладине, а  затем и на высокой. Помощь оказывается  захватом одной рукой предплечья обучающего (рука снизу перекладины), другой оказывается содействие вращению; в конце оборота одной рукой  надо подхватить обучаемого под грудь, а другой удержать ноги от движения под перевел длину.