Общая характеристика средств гимнастики

Размахивание в упоре  представляет собой маятникообразное движение тела. Мах вперед выполняется  с незначительным сгибанием тела в тазобедренных суставах за счет напряжения мышц рук и передней поверхности  туловища. При махе вперед плечи  слегка отводятся назад. В нижнем вертикальном положении туловище и  ноги выпрямлены. Мах назад совершается  за счет работы мышц задней поверхности  тела. После прохождения телом  вертикали плечи подаются вперед, спина слегка опережает движение ног, а в конце маха ноги обгоняют туловище. Размахивание изучается с  помощью различных упражнений в  смешанных и простых упорах. Страховка  и помощь осуществляются стоя сбоку  за плечо и предплечье.

Размахивание в упоре  на руках по технике исполнения сходно с размахиванием в упоре. При  его выполнении не следует проваливаться  в плечевых суставах, особенно при  махах с большой амплитудой. Изучение начинают с удержания позы на махе вперед и назад с помощью; затем  выполняют размахивание с постепенным  увеличением амплитуды до упора  согнувшись на махе вперед в положение, подобное стойке на лопатках, на махе назад  до горизонтального положения. Страховка  и помощь оказываются стоя сбоку  под ноги и туловище из под жердей.

Размахивание в висе выполняется  на концах или внутри брусьев с  прыжка, с разбега, из виса углом  или после спада назад из упора. При выполнении размахивания с прыжка гимнаст предварительно принимает  положение виса стоя с полностью  выпрямленными руками и ногами, стопы  находятся под точками хвата. Мах создается за счет толчка ногами вверх по продольной оси туловища с одновременным нажимом руками на жерди, с таким расчетом, чтобы  создать движение вперед нужной амплитуды. При прохождении вертикали туловище и ноги выпрямляются, после чего за счет работы грудных мышц, широчайшей мышцы спины, брюшного пресса и подвздошно-поясничных мышц принимается положение виса согнувшись. При прохождении через  вертикаль в висе согнувшись таз  не опускается, середина бедра –  на уровне хвата руками. Далее выполняется  мах вперед-вверх в висе согнувшись с разгибанием тела в тазобедренных  суставах, после чего ноги сразу  же приближаются к туловищу. С окончанием маха вверх – вперед и началом  обратного движения, после прохождения  вертикали выполняется короткое энергичное разгибание с одновременным  нажимом руками на жерди. В конечной точке маха завершающее движение, позволяющее выполнить целый элементов: подъем разгибом, подъем назад, кувырок вперед, перемах одной или двумя над жердями, круги или просто высокий мах назад и др. Размахивание изучается в положении виса согнувшись, для усиления маха используется помощь. Страховка и помощь стоя сбоку под спину и таз.

Правой с поворотом  налево – кругом поочередным перехватом рук выполняется в конце небольшого маха вперед. Разводя ноги и перемещаясь  влево, передать тяжесть тела на левую  руку, выполнив поворот налево с  перемахом правой ногой через левую жердь упор продольно и быстро поставить правую руку на левую жердь с передачей на нее тяжести тела. Продолжая движение ногами влево, оттолкнуться левой рукой, выполнить перемах правой ногой влево с поворотом налево и быстро поставить левую руку на левую жердь после завершения поворота делается мах назад.

Правильное выполнение упражнения во многом зависит от хорошего маха левой ногой вперед. Это упражнение может выполняться и в другую сторону. Изучается оно в следующей  последовательности: в упоре поперек  и продольно поочередные отталкивания руками; из упора махом вперед поворот  налево с постановкой правой руки на левую жердь в упор продольно; из упора продольно, перемещая ноги влево, поворот налево с постановкой  левой руки в упор поперек; соединение в темпе двух предыдущих упражнений; из упора продольно ноги врозь  правой, махом влево поворот налево с перемахом правой ноги в упор поперек. Все эти упражнения вначале выполняются на низких, а затем и на высоких брусьях. Из соскоков на махе вперед наиболее простыми являются: углом влево (вправо) без поворота и с поворотом направо (налево) и кругом, боком.

Соскок углом выполняется  из размахивания в упоре. После маха назад по мере приближения тела к  вертикали туловище опережает движение ног. Этим достигается погашение  угловой скорости движения туловища и ног к завершению маха вперед. Затем ноги снова обгоняют туловище и в момент соскока образуют с  ним угол. Толчком руки, разноименной стороне соскока, ось тела переносится  на руку за пределы площади опоры  опорной руки. Толчковая рука переносится  на жердь, через которую выполняется  соскок, и

удерживает тело в устойчивом положении в момент «приземления», опорная рука освобождается от опоры и обеспечивающая гимнастическую позу соскока. При изучении сначала выполняется соскок из седа на бедре перемахом через обе жерди; затем соскок махом вперед с помощью на низких, высоких брусьях и самостоятельно. Страховка и помощь оказываются стоя сбоку и несколько сзади за правую (левую) руку и под спину.

Соскок махом вперед с  поворотом кругом выполняется из размахивания в упоре. На махе вперед туловище и ноги, сгибаясь в тазобедренных  суставах, активно направляются вверх  и в сторону соскока. К конечной точке маха ноги должны накопить возможно больший момент количества движения и за счет энергичного толчка рукой, одноименной стороне соскока, и  опоры на ноги, используя приобретенный  ими момент количества движения, делается поворот кругом с одновременным  разгибанием тела в тазобедренных  суставах в прогнутое положение. Поворот начинается со стоп ног, а  заканчивается плечами. Свободная  от опоры рука подхватывается за жердь, через которую выполняется соскок, и удерживает гимнаста в устойчивом положении в момент приземления, другая рука оформляет позу приземления.

При изучении надо: выполнить  соскок махом вперед с несколько  ранним переносом ОЦМ тела на опорную  руку и сместить его в сторону  толчковой руки; из седа на правой жерди  поперек перехватить правую руку вперед обратным хватом и, отпустить  отталкиваясь бедрами и левой  рукой, выполнить соскок с поворотом  на 90° (лицом к снаряду), а затем  и на 180°. Страховать надо стоя сбоку  несколько сзади от исполняющего. Помощь оказывать после отпускания правой руки кратковременной подкруткой гимнаста под правый бок для поворота, далее подхватить его обеими руками на уровне пояса и помочь правильно  приземлиться.

Соскок боком выполняется  из размахивания в упоре. На махе вперед, пройдя вертикаль, надо сделать энергичный мах ногами вверх, слегка сгибаясь в  тазобедренных суставах, и когда  ноги будут на уровне головы, начать ими поворот в сторону соскока; разогнуться и оттолкнуться правой рукой, одновременно продолжая поворот  тазом и плечами, сместиться в  сторону соскока. Активно опираясь на левую руку, закончить поворот  в положении боком, правая рука в  сторону. После прохождения ног  над жердью откинуться левой рукой  и приземлиться спиной к брусьям.

Аналогичным образом этот соскок выполняется и в правую сторону. Последовательность изучения: освоить переход из упора лежа сзади на полу в упор лежа боком; выполнить соскок боком из седа на бедре перемахом через две жерди; выполнить соскок боком на низких брусьях из упора, опираясь левой ногой на жердь, махом правой; на концах жердей лицом наружу через веревку. Страховка и помощь оказываются стоя сбоку одной рукой под плечо, другой под спину (если ноги остаются над жердями).

В соскоки на махе назад  также весьма различны по своей сложности. Простейшими из них являются соскок махом назад прогнувшись, с поворотом  на 180°, ноги врозь на концах жердей. Соскок махом назад выполняется  в правую и левую стороны из размахивания в упоре.

Выполнив достаточно высокий  мах назад (минимальная высота –  уровень плечевой оси, максимальная не ограничивается), гимнаст смещает  тело в правую сторону, быстро перехватывает  левую руку на правую жердь впереди  правой руки и сразу отводит правую руку в сторону, опираясь о жерди  только левой рукой, умеренно прогибаясь, приземляется, держась левой рукой  за жердь. Выполняется вначале на концах жердей низких брусьев через  веревку или гимнастическую палку, затем на низких и высоких брусьях  с помощью и самостоятельно страховка  и помощь оказываются стоя сбоку  жердей впереди занимающегося, предотвращают  удар ногами о жерди.

Соскок махом назад  вправо с поворотом направо –  кругом выполняется из размахивания в упоре. В конечной точке маха назад надо сместить тело вправо, одновременно перенести левую руку на правую жердь  впереди правой руки. Проходя над  правой жердью, оттолкнуться правой рукой  и выполнить поворот кругом правым плечом назад. Продолжая смещать  тело вправо, дохватить правой рукой за жердь и приземлиться.

Изучение начинается с  имитации соскока стоя левым боком  у гимнастической стенки, хватом левой  рукой за рейку на уровне таза. В  конце маха назад правой делается легкий подскок на левой с поворотом  тела направо кругом и дохватом правой рукой за рейку стенки, левая рука переносится в положение доскока; выполнение через веревку на концах жердей лицом внутрь; соскок на низких, а затем и высоких брусьях с помощью, а потом и самостоятельно. При разучивании соскоков махом назад внимание занимающихся обращается на правильное чередование опорных фаз: двухопорная на двух жердях, двухопорная на правой жерди (по возможности короткая по времени), одноопорная на правой жерди до поворота, одноопорная на правой жерди после поворота. Страховка и помощь оказываются стоя сбоку и поддерживая занимающегося под спину и грудь.

Соскок ноги врозь на концах жердей выполняется из размахивания лицом наружу. На крайней точке  маха назад (несколько выше горизонтали) прогнуться и подать плечи вперед, затем слегка согнуться в тазобедренных  суставах, одновременно с руками развести ноги врозь, в фазе полета прогнуться и приземлиться.

Последовательность изучения: из упорa лежа на полу переход в упор стоя ноги врозь, с продвижением вперед за линию опоры руками (ноги не сгибать); из упора лежа на жердях толчком ног и из размахивания на низких брусьях соскок ноги врозь с помощью; на низких брусьях из размахивания соскок вперед с концов жердей без разведения ног, соскок с перемахом сначала через одну, потом через другую жердь, через обе жерди с помощью и самостоятельно на низких, а затем и на высоких брусьях. Страховка и помощь оказываются стоя сбоку и несколько впереди.

Подъем разгибом из виса согнувшись выполняется в середине и на концах жердей. Вис согнувшись принимается  с разбега, из виса углом, с прыжка или после спада назад из упора. Техника выполнения размахивания в  висе согнувшись рассмотрена выше. С окончанием махового движения вверх  – вперед следует сгибание туловища и ног в тазобедренных суставах, а в момент окончания маха назад  – энергичное разгибание с одновременным  активным нажатием руками на жерди  в направлении назад. По мере выхода в упор разогнуться, подавая таз  и ноги вперед-вверх.

При изучивании необходимо: освоить размахивание в висе согнувшись; заучиться выполнять подъем разгибом с помощью на концах жердей лицом внутрь с разбега, из виса углом и с прыжка; после освоения спада из упора соединить его с подъемом разгибом.

Подъем разгибом из упора  на руках согнувшись выполняется  из упора стоя на руках на низких брусьях и из размахивания в упоре  на руках. Махом вперед поднять прямое тело и ноги над жердями, мягко  сложиться, приближая ноги к груди (таз не опускать ниже жердей), и не останавливаясь, разогнуться, направив ноги и таз вверх – вперед. Разгибание выполняется быстрым  и коротким движением ног, после  чего следует энергичное напряжение мышц брюшного пресса и подвздошно-поясничных мышц, чтобы приобретенное ногами количество движения передать туловищу и плечам.

Одновременно оттолкнуться плечами от жердей, использовать их реактивную силу и, нажимая на жерди  руками, поднять плечи вверх –  вперед, выйти в упор; завершить  подъем высоким махом назад.

Изучается это упражнение в следующей последовательности: из седа на гимнастическом мате перекатом  на спину поднять ноги в стойку на лопатках и тотчас же мягко сложиться, опуская таз до уровня матов, кратковременным  энергичным движением ног вверх  – вперед и отталкиванием руками от мата перекатиться в положение  сидя, ноги врозь; выполнить на брусьях  подъем разгибом сидя ноги врозь, подъем разгибом с помощью и затем  самостоятельно. Страховка и помощь оказываются стоя сбоку одной  рукой под спину, другой под таз, а при выходе в упор под грудь  из-под жердей. Толчок под спину  помогает своевременно оттолкнуться от жердей, а поддержка под бедро не допускает опускания таза ниже уровня жердей и сгибания рук в упоре.

Подъем махом вперед выполняется  из размахивания в упоре на руках. В конечной точке маха назад ОЦМ  тела максимально удаляется от опоры, чем создается наибольший момент инерции. На махе вперед при подходе  ног к вертикали надо слегка провалиться  в плечевых суставах и еще больше удалить центр тяжести тела от опоры. Это создаст большой момент количества движения и вызовет реактивное движение жердей. При этом грудь  и живот опережают ноги. В момент прохождения вертикали делается хлесткое движение ногами вверх –  вперед, сгибаясь в тазобедренных  суставах и энергично отталкиваясь руками от жердей, используя и реактивную силу, выйти в упор. При разучивании  необходимо освоить своевременное  и энергичное отталкивание от жердей и хлесткое движение ногами. Для  этого надо из упора лежа на руках  спереди ноги врозь после небольшого опускания тела в плечевых суставах активным отталкиванием от жердей и  нажим кистями на них выйти  в сед ноги врозь, на махе назад  согнуть руки, на махе вперед хлестковым движением ног вверх разогнуть руки. Затем приступить к выполнению подъема махом вперед с помощью.

Она оказывается из-под  жердей одной рукой под спину, а другой под ноги. Страховка оказывается  стоя сбоку под таз и мечи. В  случае падения вперед при выходе в упор поддерживать под грудь  из-под жердей.

Подъем махом назад  выполняется из размахиваний в упоре  на руках. На махе вперед надо, сгибаясь в тазобедренных суставах, принять  упор согнувшись на руках и, не останавливаясь в этом положении, разогнуться вперед несколько выше жердей, подтянуть  плечи к кистям и начать мах  назад. Перед прохождением вертикали  туловище несколько сгибается и  опережает ноги. За вертикалью мах  усиливается энергичным хлестковым движением ног (они опережают движение туловища) и следует отталкивание руками от жердей с одновременной подачей плеч вперед-вверх до выхода в упор. Полное выпрямление рук должно совпадать по времени с остановкой движения стоп назад.