Общая характеристика средств гимнастики

Обратное скрещение представляет собой соединение двух перемахов – однонаправленного и разнонаправленного, выполняемых одновременно из упора ноги врозь. После предварительного взмаха влево при движении ног к вертикали тяжесть тела передается на левую руку и выполняется мах ногами вправо с энергичным движением правой ноги в сторону и отталкиванием правой рукой от ручки.

Мах ногами сочетается с разгибанием  в тазобедренных суставах и широким  разведением ног. После перемаха левой ногой вперед, правой назад правая рука ставится на ручку между широко разведенными ногами и гимнаст переходит в упор ноги врозь левой. Для успешного овладения этим упражнением надо предварительно научиться правильно выполнять разнонаправленные перемахи из упора ноги врозь в упор сзади, обратное скрещение из упора вне, медленное скрещение с помощью. Помощь оказывается подниманием и удержанием правой ноги обучаемого в момент перемаха левой вперед.

Круги двумя представляют собой два перемаха обеими ногами. Они выполняются последовательно друг за другом прямыми ногами и туловищем. Их можно начинать с прыжка из упора стоя хватом за ручки, после однонаправленных перемахов вперед или назад из упора ноги врозь, из упора вне или из упора одна рука на ручке, другая – на теле коня. Круги могут выполняться как в правую, так и в левую сторону. Так, при выполнении кругов в левую сторону из упора стоя надо, отталкиваясь от опоры, туловище и ноги круговым движением направить влево над конем, при этом спину приподнять над ручками, а плечи слегка подать вперед. Когда таз окажется над левой ручкой, следует оттолкнуться от нее левой рукой и завершить перемах, затем руку снова поставить на опору и перейти в упор сзади. Оказавшись в этом положении, выполнить круговое движение тазом и ногами вправо. Когда ноги окажутся над правой ручкой, оттолкнуться от нее правой рукой, тазом и ногами выполнить перемах назад, не поворачивая таз налево, быстро поставить руку на опору и завершить упражнение (рис. 10).

Соскок однонаправленным перемахом одной вперед с поворотом налево (направо) выполняется из упора ноги врозь правой (левой). Активным махом левой ноги влево и вперед оттолкнуться левой рукой и перенести вес тела на правую руку, повернуться направо с одновременным прогибанием тела и приземлиться между линий ручек.

Последовательность изучения: стоя спереди, удерживать гимнаста за левую ногу в момент ее активного  взмаха; из стойки боком опорой о  ручку коня или гимнастическую стенку прыжок прогнувшись; выполнение соскока  в обе стороны из упора ноги врозь после нескольких взмахов, а затем после перемаха без поворота (в стойку спиной к коню) и с поворотом. Помощь оказывается стоя сзади под плечо опорной руки и под бедро маховой ноги.

Соскок разнонаправленным  перемахом с поворотом внутрь из упора ноги врозь правой (левой) выполняется активным махом левой ноги с одновременным толчком левой рукой и передачей тяжести тела на правую руку, перемахом правой ноги влево назад с поворотом направо и присоединением ее к ведущей ноге. В момент поворота левая рука ставится на правую ручку, а правая быстро отводится в сторону для удержания тела в вертикальном положении при приземлении между линиями ручек. Для изучения соскока рекомендуется выполнить: из упора ноги врозь взмахи с высоким подниманием ведущей ноги; разноименный перемах в упор и в соскок с поддержкой и самостоятельно. Помощь оказывается стоя сзади подхватыванием ведущей ноги в верхнем положении.

Соскок углом назад  выполняется из упора ноги врозь  левой (правой). После перемаха правой, замедляя ее движение и одновременно подавая таз вперед и вправо, быстро поставить правую руку ручку, перенося на нее вес тела. Продолжая мах правой ногой направлении справа налево по кругу, как можно раньше соединять ноги, снять левую руку с опоры и приземлиться правым боком к снаряду (рис. 11). При обучении этому упражнению предварительно выполняются: из упора сзади соскок углом влево направо с помощью и самостоятельно; из упора ноги врозь левой, перемах левой назад и соскок с поворотом налево. Помощь оказывается стоя сзади двумя руками за пояс.

Упражнения на кольца

Упражнения на кольцах (высота 255 см от поверхности матов) относятся  к одному из наиболее сложных видов  гимнастического многоборья. Основными  из них являются: подъемы, выкруты, обороты, статические положения и силовые элементы, соскоки. Из сочетания этих упражнений состоят комбинации, выполняемые гимнастами на соревнованиях. Непременным условием современных комбинаций является сочетание разнообразных силовых перемещений, сложных статических поз, резких переходов маховых упражнений в статические. Диапазон их трудности очень большой. Поэтому для овладения такими упражнениями необходимо сочетание хорошо развитой мышечной силы, гибкости, ориентиров в пространстве и чувства равновесия, эмоциональной устойчивости, решительности и смелости. Перечисленные способности развиваются в процессе овладения упражнениями на кольцах. Конструктивные особенности этого снаряда представляют собой подвижную опору свободно перемещающихся, в зависимости от движения гимнаста, колец, причем всегда в противоположном направлении. Это создает специфические трудности при выполнении упражнений и требует формирования прочных, устойчивых помехам умений и навыков, присущих упражнениям на данном снаряде. При выполнении упражнений на кольцах все точки тела движутся не по дугам окружностей, как на перекладине, а описывает сложные кривые, приближающиеся к параболам. Общий центр тяжести тела гимнаста перемещается в вертикальной плоскости, проходящей через точки подвеса колец. При выполнении движений большим махом в момент прохождения телом нижней вертикали создаются центробежные силы, в результате чего резко возрастает нагрузка на кисти рук гимнастов, особенно при выполнении хлестовых (бросковых) движений.

Неправильное выполнение упражнений на этом снаряде приводят к нежелательному раскачиванию колец. Чтобы приостановить его, надо сделать  движения ногами и туловищем в  сторону, противоположную направлению  раскачивания. Целесообразно специально обучать занимающихся умению предупреждать  и останавливать раскачивание колец.

На начальном этапе  обучения упражнениям на кольцах  занимающиеся сначала овладевают основными  положениями (позами), которыми в дальнейшем могут начинаться или заканчиваться  более сложные упражнения, висом, правильным размахиванием, техникой исполнения основных статических поз из размахивания, переходом из одних статических  положений в другие. Многие упражнения разучиваются на низких кольцах, а сложные  упражнения – с применением лонжи  различных конструкций и специальных  тренажеров.

В школьной программе по физической культуре упражнения на кольцах не предусмотрены. Однако простейшие из них (висы, упоры, размахивания, выкруты и легкие соскоки) с успехом могут использоваться для формирования осанки, развития двигательных и психических способностей школьников. При этом следует обеспечивать требования безопасности выполнения упражнений.

Вис – основное статическое  упражнение, выполняется простым  и глубоким хватом. При правильном висе тело выпрямлено во всех суставах, голова между руками, живот подтянут, ноги вместе, носки оттянуты, кольца параллельны или повернуты внутрь (кисти пронированы). Техника исполнения виса обусловлена необходимостью предельного удаления всех звеньев тела от опоры, а при маховых упражнениях – созданием возможно большего момента инерции тела в первой части упражнения. Это достигается за счет главным образом подвижности в плечевых суставах и изгибов позвоночника.

Висы смешанные характеризуются  дополнительной опорой о снаряд или  пол каким-либо звеном тела. Наиболее распространенными упражнениями являются: вис стоя, лежа, присев, присев сзади (спиной к снаряду), стоя сзади и  лежа боком (продольно и поперек), вис стоя согнувшись и прогнувшись, вис лежа сзади и лежа ноги назад, вис на левой (правой) и на подколенных, вис на носках и за весом в кольца (то же в одно кольцо, то же отпуская одну руку), вис прогнувшись опорой стопами о тросы.

Висы простые являются исходными положениями для выполнения многих упражнений. В середине комбинации они носят самостоятельный характер. Наиболее распространенными из них  являются: вис на прямых и согнутых руках, вис сзади, согнувшись, прогнувшись  и углом, горизонтальный вис сзади  и спереди.

Вис на согнутых руках характеризуется  предельным сгибанием рук, кисти  поворачиваются и прижимаются пальцами к груди.

Вис сзади выполняется  из виса согнувшись опусканием ног  и туловища до предела назад и  вниз, требует значительных мышечных усилий и подвижности в плечевых суставах.

Вис согнувшись является основным исходным или конечным положением при  выполнении многих простых элементов, связок и комбинаций. На начальном  этапе обучения он выполняется как  самостоятельное упражнение из размахивания в висе, толчком двух ног, махом  одной и толчком другой, силой. Во время виса руки должны быть прямыми (кольца параллельно туловищу), голова наклонена к груди, ноги прямые и  подняты в положение согнувшись под углом 45° к продольной оси  туловища, ОЦМ тела в плоскости  тросов. Страховка и помощь оказываются  стоя сбоку поддержкой обучаемого за руку или под шею и поясницу.

Вис прогнувшись также  может быть исходным или конечным положением при выполнении многих элементов, связок и комбинаций. Он выполняется  из виса согнувшись, из размахивания в  висе и силой. В висе прогнувшись  тело должно быть слегка прогнуто, левым  или прямым, головой вниз, руки прямые, кольца прижаты к туловищу, таз  в плоскости колец, пятки и  голова на одной линии страховка  и помощь оказываются сбоку за руку или под живот и поясницу.

Вис углом выполняется  из виса подниманием ног до прямого  угла. Основную работу выполняют мышцы  подвздошно-поясничные, передней и  внутренней поверхности бедра и  брюшного пресса.

Горизонтальный вис сзади  – силовое упражнение, несложное  по технике исполнения, но требующее  хорошо развитой силы мышц шеи, спины, задней поверхности бедра и кистей рук. Используется как самостоятельное  упражнение и для развития мышечной силы. При выполнении упражнения тело находится в горизонтальном положении  в висе сзади, кольца повернуты наружу, руки супинированы и соприкасаются с широчайшими мышцами спины. Голова слегка приподнята (см. рис. 13). Страховка и помощь оказываются поддержанием под грудь и ноги.

Горизонтальный вис спереди  – наиболее трудное из висов силовое  упражнение, требующее хорошо развитой силы грудных, широчайших мышц спины, брюшного пресса, подвздошно-поясничных, передней и внутренней поверхности бедра. Напряжение ягодичных мышц способствует удержанию тела в выпрямленном положении. Эта разновидность виса используется как самостоятельное упражнение в программах гимнастов старших разрядов и для развития у них мышечной силы. При выполнении упражнения тело находится в горизонтальном положении, руки в локтевых суставах выпрямлены, голова и туловище составляют прямую линию, кольца повернуты внутрь – большие пальцы обращены друг к другу, кисти рук несильно сжимают кольца, опора в основном приходится на пальцы. Страховка и помощь оказываются стоя сбоку поддержанием под спину и бедра.

Упор служит основным элементом  начальной подготовки гимнастов. При  его выполнении тело и руки должны быть выпрямлены, плечи опущены, локти  приближены к туловищу, кисти слегка супинированы, живот подтянут, голова прямо, кольца удерживаются у середины бедер, основные усилия направлены на создание надежной опоры. Страховка и помощь оказываются стоя сбоку, на низких кольцах под живот и спину, на высоких – за ноги.

Упоры смешанные характеризуются  дополнительной опорой ногами о снаряд: упор завесом бедрами в кольца и на руку. Они сложны по затратам мышечных усилий при переходе из одного упора в другой.

Упоры простые довольно трудны для исполнения без предварительной  тренировки, так как требуют хорошо развитой силы рук и туловища, способности  сохранять равновесие на подвижной  опоре. Ими начинаются или заканчиваются  как простые, так сложные элементы и связки. При разучивании этих упоров у занимающихся развивается  сила мышц рук, способность сохранять  равновесие. Наиболее простыми являются упор и упор углом, наиболее сложными – горизонтальный упор на руках, упор руки в стороны «крест» и упор руки в стороны вниз головой. Упор углом характерен удержанием ног  в положении прямого угла по отношению  к туловищу. Выполняется за счет подвздошно-поясничных мышц, мышц брюшного пресса, передней и внутренней поверхности  бедра, подвижности в тазобедренных  суставах. При выполнении этого упора  руки должны быть выпрямлены, кисти  слегка развернуты наружу, спина прямая, голова слегка приподнята. Подвижная  опора усложняет выполнение элемента. Страховка и помощь оказываются  стоя сбоку, в случае необходимости  возможна поддержка под ноги и  спину.

Размахивание в висе выполняется  последовательными махами туловищем  и ногами. При махе вперед кольца активно подаются назад, а при  махе назад – вперед. На этой технической  основе выполняются более сложные  маховые упражнения. При размахивании ОЦМ тела всегда располагается на вертикали, проходящей через точки  крепления колец. На махе вперед в  момент прохождения телом вертикали  делается энергичное бросковое движение рогами и туловищем вперед-вверх, ОЦМ поднимается на возможно большую  высоту, в конечной точке маха вперед кольца предельно отводятся назад  за голову. Из этого положения мах  назад начинайся спиной и тазом, при некотором отставании ног. При  прохождении вертикали ноги догоняют туловище и энергичным бросковым  движением отводятся назад, обгоняя  туловище, ОЦМ тела у гимнаста достигает  наивысшей точки, прямые руки вытянуты вперед и активно нажимают на кольца. Затем начинается мах вперед. Активными  движениями руками назад и вперед обеспечивается постоянное натяжение  колец, необходимое для эффектиного размахивания (см. рис. 12). При обучении размахиванию вначале изучают правильный вис, потом оказывают помощь в выполнении махов, постепенно увеличивая их амплитуду, затем предоставляют возможность выполнить размахивание самостоятельно.