Развитие эмоционально-волевой сферы спортсменок, занимающихся боксом

В связи с вышеизложенным и учитывая имеющиеся данные представляется целесообразным следующая многолетняя организация  технико-тактической подготовки боксеров. Вначале изучается курс технической подготовки (с основы техники бокса); затем – курс технико-тактической подготовки (изучение бокса осуществляется с направленностью на обучение занимающихся технической стороне приема, тактика лишь дополняет и конкретизирует характер его выполнения; Например, при изучении атакующего, ответного или встречного удара задание дается на выполнение правильной биомеханической структуры удара) и в заключение – курс тактико-технической подготовки (При этом изучение боксерских приемов и их совершенствование решает задачу отработать тот или иной тактический вариант, эпизод боя. На этом этапе боксер в совершенстве владеет техникой и при выполнении приема концентрирует свое внимание на решении тактической задачи).

В дальнейшем тактическая подготовка индивидуализируется. С этой целью:

- окончательно выявляется склонность  боксера к тому или иному  стилю ведения боя, конкретизируется  технико-тактический арсенал;

- спортсмены обучаются, а затем  совершенствуются в умении вести бой в различных тактических ситуациях встречающихся на ринге (в случае выигрыша или проигрыша).

При обучении, в зависимости от скорости усвоения и степени совершенства индивидуального технико-тактического мастерства, должны решаться следующие задачи:

- коррекция техники и тактики  приемов на основе особенностей  техники основных положений боксера;

- совершенствование индивидуального  комплекса технико-тактических действий необходимого в бою при любом течении поединка (в случае выигрыша или проигрыша);

- совершенствование индивидуального  технико-тактического мастерства  с учетом антропометрических  и физических данных боксеров. [1]

1.3.3. Физическая подготовка боксеров

Физическая подготовка – неотъемлемая часть тренировочного процесса в современном боксе. Двигательные способности боксера проявляются через физические качества, такие как сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость, равновесие, а так же их сочетания.

Физическая подготовка включает в себя общую и специальную подготовку. Общая физическая подготовка боксера направлена на разностороннее развитие его физических способностей. Она способствует повышению уровня функциональных возможностей организма, развитию выносливости, силовых и скоростно-силовых качеств, координационной способности и др. Общеразвивающие упражнения можно разделить на упражнения прямого и косвенного влияния. Упражнения косвенного влияния  содействуют развитию таких общих   качеств, как гибкость, ловкость, сила, быстрота, т.е. подготавливают спортсмена к специальной  тренировке (плавание, гребля, бег на дальние дистанции и др.). Физические упражнения прямого влияния должны по координации и характеру соответствовать движениям и действиям в боксе (прыжки, бег на короткие и средние дистанции в переменном темпе и с интервалами отдыха, толкание ядра, метание молота, упражнения с набивными и теннисными мячами и др.). Специальная физическая подготовка направлена на развитие физических качеств, необходимых в определенном виде спорта, в данном случае в боксе. Это упражнения в координации движений при ударах и защитах, в передвижении, игровые упражнения, бой с тенью, упражнения со специальными боксерскими снарядами (мешок, груша, лапы и др.), и специальные упражнения с партнером.

Так же, к специальным упражнениям относят боевые – работа в парах по совершенствованию техники и тактики бокса, условные, вольные и соревновательные бои. По мере роста спортивного мастерства боксера значение специальных упражнений, как средства физической подготовки, значительно увеличивается, а их объем в тренировочном процессе возрастает.

Двигательные  качества и специфика их проявлений в боксе. Физические двигательные качества характеризуют физическое развитие боксера и его способность к боевой деятельности. Показатели развития двигательных качеств определяют темпы освоения и эффективность применения техники бокса. К основным двигательным качествам относят: силу, быстроту, выносливость, ловкость, гибкость и равновесие. Также большое значение имеет способность к произвольному мышечному расслаблению.

Сила человека определяется способностью преодолевать внешнее сопротивление либо противостоять ему посредством мышечных усилий. Мышечная сила – одно из важнейших физических качеств боксера. Участникам боксерского поединка постоянно приходится передвигаться по рингу, при этом часто совершать внезапные остановки и изменять направление движения. При такой деятельности мышцы ног испытывают значительные и часто повторяющиеся напряжения. В свою очередь мышцы рук также испытывают нагрузки при быстрых движениях в самых различных направлениях, преодолении сопротивления противника при захватах, держаниях. Подобная двигательная деятельность невозможна без достаточной силы мышц ног, туловища и рук.

Для боксера характерна динамическая сила, развиваемая при  выполнении двигательных действий: ударов, защит, передвижений. По характеру усилий динамическая сила подразделяется на взрывную силу, быструю силу, медленную силу. Под взрывной силой понимается проявление силы с максимальным ускорением (акцентированные удары). Быстрая сила проявляется в движениях, в которых преимущественную роль играет быстрота перемещения, и ей присущие относительно небольшие инертные сопротивления. Медленная сила проявляется при сравнительно медленных движениях, совершаемых практически без ускорения (преодоление сопротивления противника в ближнем бою).

Для развития и совершенствования силовых способностей используются упражнения на преодоление собственного веса, сопротивления партнера, с использованием отягощений. Увеличение нагрузки достигается увеличением веса отягощения, скорости движений, количества повторений.

Успех боксера в бою  в значительной степени зависит  от быстроты и внезапности действий, умения изменять скорость движения. Под быстротой понимается способность человека выполнять двигательные действия в минимальный для данных условий промежуток времени благодаря  высокой подвижности нервно-мышечных процессов. Различают общую и специальную быстроту боксера. Общая быстрота – это способность проявления скорости в самых разнообразных движениях и действиях (бег, игры и т.д.) Специальная быстрота проявляется в латентном времени реакции, времени выполнения одного удара, максимальном темпе выполнения серии ударов, скорости передвижения. Важную роль в быстроте движений и действий играют волевые усилия спортсмена, его психологическая настроенность. Быстрота боксера характеризуется его способностью к эффективному осуществлению простой и сложной реакции.  Простая реакция в боксе – это ответ заранее известным движением на заранее известные, но внезапные действия противника (процесс обучения и тренировки, когда действия боксеров обусловлены). В бою проявляются сложные реакции двух типов: реакция на движущийся объект (противник) и реакция выбора. В первом случае в доли секунды боксер атакует ударами передвигающегося противника, а, следовательно, находит нужную дистанцию, выбирает определенные технические средства и вместе с тем сам беспрепятственно движется. Во втором случае боксер реагирует своими действиями на действия противника, причем успех, как правило, зависит от  преимущества в скорости, а сложность реакции выбора – от ситуаций, создаваемых действиями боксеров. В обстановке боя требования к сложной реакции очень велики, так как действия происходят быстро и часто с ощутимым для боксеров результатом. Преимущество имеет тот боксер, который раньше обнаружит замысел своего противника, быстрее среагирует на его действия. Способность быстро выполнять движения и действия – одно из важнейших качеств боксера.

Для достижения высокой  скорости сложной реакции при  обучении и тренировке следует придерживаться педагогического правила: от простого к сложному, постепенно увеличивая количество упражнений. Например, сначала обучают защите в ответ на заранее обусловленный удар, затем ученику предлагают реагировать на одну из двух возможных атак, потом трех и т.д. Для развития быстроты целесообразно чередовать ускоренное выполнение упражнения с более плавным (нанесение серии ударов с одним или двумя акцентированными).

Выносливость – это  способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения ее эффективности. О выносливости боксера свидетельствует его активность от начала и до конца боя с сохранением частоты эффективных действий, быстроты, точности, как в нанесении ударов, так и в применении защит, в маневренности и качественном выполнении тактических замыслов. Выносливость можно охарактеризовать как способность противостоять утомлению. Во время тренировок, и особенно боев, организм боксера испытывает как физическое, так и умственное утомление. Основой выносливости у боксера является общая физическая подготовка, отлично поставленное дыхание, умение расслаблять мышцы между активными ударами, «взрывными» действиями и совершенствование технических приемов, так как чем больше они автоматизированы, тем меньше групп мышц участвуют в выполнении движения. Для боксеров существенное значение преобладает уровень его аэробной и анаэробной производительности (т.е. уровень его общей и специальной выносливости). С целью совершенствования общей выносливости боксера используют общеподготовительные (кроссовый бег, плавание, спортивные игры и др.) и специальные упражнения (вольные и условные бои, работа в парах, на снарядах и др.). Для совершенствования специальной выносливости, которая проявляется в способности боксера выполнять интенсивную работу максимальной мощности, в основном применяются специальные и специально-подготовленные упражнения (условные и вольные бои, упражнения на снарядах, «бой с тенью», упражнения с партнером в парах без перчаток, с набивными мячами и т.д.). Основной путь в совершенствовании специальной выносливости – интенсификация   деятельности боксера в упражнениях в вольном и условных боях (за счет частной смены партнеров, ведения ближнего боя, увеличения трудности защит и т.д.), в упражнениях на снарядах (чередование действий  в спокойном темпе и взрывных коротких серий). При воспитании выносливости боксеров большое значение имеет постановка правильного дыхания. Это тем более важно, что особенности деятельности боксера на ринге исключают возможность ритмического дыхания. Дыхание боксера должно быть непрерывным и достаточно глубоким. Хороший выдох обеспечивает лучшую вентиляцию легких и позволяет наиболее эффективно использовать жизненную емкость легких. Установлено, что режим дыхания с акцентом на выдохе при сильных ударах является самым эффективным. Это способствует не только лучшей вентиляции легких, но также увеличивает силу ударов. Тренер должен следить за тем, чтобы боксеры при выполнении ударов, защит не задерживали дыхание.

Под ловкостью боксера  следует понимать способность своевременно и эффективно выполнять сложнокоординационные приемы во внезапно изменяющейся обстановке поединка. Ловкость – сложное, комплексное физическое качество, не имеющее единого показателя для оценки.

 Различают общую  и специальную ловкость. Общая  ловкость – способность к овладению  сложнокоординационными движениями, а также быстрое овладение движениями в неспецифических для бокса видах деятельности. Ловкость как физическое качество отличается специфичностью. Так, боксер, обладающий высокоразвитой специальной ловкостью, может оказаться совершенно беспомощным в других видах спорта. Специфичность ловкости связана с качественно разными навыками в различных видах деятельности. Воспитание как общей, так и специальной ловкости складывается из развития способностей осваивать в координации двигательные действия, а также из воспитания способности перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки.

Общими критериями ловкости являются: а) координация и сложность  выполнения движения; б) точность выполнения движения с точки зрения пространственных, временных и силовых характеристик; в) время выполнения движения или действия.

Чем больше арсенал технических  средств у боксера, тем легче  он овладевает новыми движениями и  действиями и применяет их в бою, тем выше его ловкость. Для проявления ловкости боксер должен не только искусно владеть техникой и тактикой, но и обладать физическими качествами, такими как быстрота, сила, координация, выносливость, чувство времени и пространства. Основной путь воспитания ловкости – овладение новыми разнообразными техническими и тактическими навыками в разных ситуациях боя. Для воспитания ловкости (как способности быстро и целесообразно перестраиваться в процессе боя) применяются упражнения, требующие мгновенной реакции на внезапно меняющуюся обстановку. Например, в учебном бою партнер меняет левостороннее положение на правостороннее или, ведя бой на контратаках, внезапно атакует, решительно наступает, и т.п. Выполнение сложных действий при внезапно меняющихся ситуациях сильно утомляет боксера, поэтому в учебном процессе следует предусматривать соответствующие перерывы для отдыха. Из общефизических упражнений наиболее подходящими для бокса являются спортивные и подвижные игры. Боксеру нужно уметь сочетать передвижение с атакующими и защитными действиями. При отсутствии точной координации он не сумеет активно действовать из разных положений, ориентироваться при постоянно изменяющейся ситуации, быстро восстанавливать потерянное равновесие. Наиболее эффективным упражнением для развития координации являются упражнения с партнером. Работая в парах, боксер учится действовать из всех положений и создавать во время защиты исходное положение для нанесения ударов. Уровень координации боксера определяют и в обманных действиях, в быстрых подходах к противнику во время атак и опережение его действий своими контрактами. Развитию координации следует уделять особое внимание в начале обучения боксеров при овладении механикой движения ударов, защит, передвижения, сочетаний этих действий.

Гибкость – способность боксера выполнять прием с необходимой амплитудой.

 Гибкий боксер подвижен  в суставах, что зависит от  эластичности мышц и связок. Гибкость  может быть общей и специальной.  Специальная гибкость играет  большую роль в эффективном  проведении приема. Если боксер выполняет движение не свободно, скованно, без амплитуды, необходимой для данного приема, то значительно снижаются его возможности. Недостаточная гибкость ограничивает свободу движений боксера. Показателей максимальной гибкости достигают к 15-16 годам. В связи с этим тренер в работе с подростками должен так планировать учебно-тренировочный процесс, чтобы необходимый уровень гибкости к этому времени был уже заложен. При правильно организованном процессе воспитания специальной гибкости в подростковом и юношеском возрасте в последующие годы надо будет лишь поддерживать гибкость на достигнутом уровне. Уровень гибкости зависит от температуры внешней среды. Поэтому боксер должен постоянно заботиться о сохранении необходимой температуры тела, проводя активную разминку, которая должна вызвать потоотделение, а затем сохраняя тепло с помощью специальной тренировочной и соревновательной одежды. Показатели гибкости изменяются в течение суток. Так, в утренние часы (8 час.) гибкость значительно снижена. Наиболее высокий уровень гибкости наблюдается в полдень. Особое место в воспитании подвижности суставов занимают целенаправленные упражнения, способствующие развитию эластичности мышц спортсмена, - так называемые упражнения «на растяжку». Практика показывает, что подвижность суставов не может долго удерживаться на требуемом уровне. Если упражнения «на растяжку»  исключить из тренировки, то подвижность в суставах ухудшиться. Упражнения «на растяжку»  обычно выполняют сериями по несколько повторений в каждой, увеличивая амплитуду движений от серии к серии. Необходимо избегать резких движений, болевые ощущения не должны быть острыми. Следить за дыханием, делать медленный выдох при растяжке.

При воспитании гибкости боксеру нужно стремиться, чтобы  величина проявляемой гибкости в конкретном движении несколько превосходила ту максимальную амплитуду, с которой оно обычно выполняется. В этом случае создается так называемый «запас гибкости», необходимый для того, чтобы движение выполнялось свободно, без значительных усилий и быстро.

Равновесие боксера – способность к сохранению в условиях поединка устойчивого положения тела при нанесении ударов защит и передвижениях. Различают статическое и динамическое равновесие.

 Статистическое равновесие  не характерно для бокса. Поэтому  в дальнейшем речь пойдет только о динамическом равновесии. Передвижение боксера по рингу связано с переносом массы тела с ноги на ногу, с перемещением центра тяжести. На какой бы дистанции боксер ни находился, какими бы средствами не вел бой, он все время старается сохранить равновесие, ибо от этого зависит эффективность ударов и защитных действий. Каждый боксер вырабатывает наиболее удобное для себя положение ног, наиболее выгодный способ балансирования массой тела и т.д. Если в ответственной момент боя равновесие нарушено, то даже при незначительном толчке боксер может упасть, или, промахнувшись при поступательном движении вперед «провалиться». Чем совершеннее равновесие, тем быстрее оно восстанавливается, тем меньше амплитуда колебаний тела боксера.